Les os nous soutiennent, façonnent notre corps et protègent les organes vitaux en cas de blessure (le crâne recouvre le cerveau et la cage thoracique jusqu'au cœur et aux poumons, par exemple). Ils sont si résistants qu'ils supportent le poids des muscles, des organes et du système circulatoire, mais ils sont aussi légers., pouvant devenir vulnérable par un «entretien» inadéquat.
Les os ne se déplacent pas seulement avec nous, ils sont également vivants et continuent à se développer chez les jeunes jusqu'à l'âge de 25 ans environ. Les clés de la prévention des problèmes osseux à l'âge adulte et chez les personnes âgées sont une bonne nutrition et un niveau adéquat d'exercice physique., ce qui les aide également à être plus résistants.
Une alimentation équilibrée qui fournit suffisamment de calcium aux os
Nous entendons toujours parler de la laiterie comme source la plus importante de ce minéral, et pourtant cette affirmation est très partielle parce que il existe de nombreux autres aliments d'origine animale ou végétale qui contiennent des quantités généreuses de calciumet les découvrir enrichit notre alimentation, tout en nous proposant des alternatives si nos enfants sont allergiques aux protéines de lait, aux intolérants au lactose, ou tout simplement, n’aiment pas le lait ou les yaourts.
Quels produits fournissent du calcium? poisson bleu, œufs, légumineuses, noix et légumes tels que les épinards, les blettes, le brocoli et généralement ceux qui ont une couleur vert foncé; aussi des céréales, surtout si elles sont à grains entiers.
Nous ne devons jamais oublier que le calcium il n'est pas bien absorbé s'il y a une carence en vitamine D (et c’est la raison pour laquelle le lait s’enrichit de cette vitamine), il semble donc logique qu’une alimentation variée et un peu d’exercice pendant les heures de soleil aident les os des tout-petits.
Des os en forme grâce au mouvement
L’inactivité ou la sédentarité n’ont jamais été bonnes pour la santé, et considérant que les enfants passent au moins quatre heures et demie par jour à l’école (j’ai déduit de la récréation) et qu’ils ne reçoivent que deux à trois heures hebdomadaires éducation physique, C’est sûrement une bonne idée de leur apprendre à apprécier les exercices en plein air..
Courir, marcher, sauter à la corde sont des activités que tout enfant commence spontanément. Même si aussi les sports programmés valent comme le patinage, le football, la gymnastique sportive, etc. La question est d'éviter le président autant que possible, plutôt que lorsqu'il est très nécessaire de se reposer.
Quand on bouge, les os deviennent plus forts et les muscles se mettent en forme, le sang circule mieux et l’embonpoint peut être évité à long terme.
Plus de conseils?
Les sacs à dos très lourds sont un problème pour le bien-être du plus petit système osseux.
Ne tombons pas dans le piège de surcharger le temps de loisir des enfants avec des activités sportives intenses.
Vous ne pouvez pas consommer de suppléments de calcium, de vitamine D ou d’abus de produits laitiers enrichis sans consulter au préalable le pédiatre.
Si nous réalisons que l’enfant a une douleur persistante au niveau des os ou de la boite, nous devrions consulter le médecin afin d’exclure un type de problème osseux majeur.
La clé comme toujours est en équilibre et naturelPar exemple, si mon enfant mange des légumineuses trois jours par semaine et des noix tous les jours, s’il mange également beaucoup de légumes à deux des principaux repas de la journée, doit-il boire trois verres de lait? Cela lui ira très bien.
Autre exemple: si un enfant joue à l'extérieur deux ou trois heures par jour, est-il nécessaire de le forcer à pratiquer le basket-ball avec un entraînement intensif trois jours par semaine? Eh bien, parce qu'ils le demandent, et nous confondons activité physique avec sport réglementé.
En tout cas, les os sont pour la vieLa façon dont nous prenons soin d’eux dépendra de leur réaction lorsque les enfants grandiront.
