Cela prend entre une semaine et dix jours pour Commencer l'année scolaire. Ce sont des journées de préparations, d’achats de dernière minute et réglage de routine, principalement du sommeil, qui est l’un des aspects qui vacille le plus en été.
Bien qu'au début des vacances, nous vous avons donné quelques directives pour essayer de maintenir les habitudes de sommeil pendant la période estivale, il est normal et logique que nous nous soyons relâchés avec eux. Nous devons maintenant les adapter pour que le retour à l'école de nos enfants n'est pas un changement brusque en ce qui concerne ses rythmes biologiques.
Comment ajuster les routines de sommeil dans 10 jours
Lorsque les habitudes de sommeil sont incontrôlables et que nos enfants se couchent et se lèvent sans horaires ni pression, penser à ajuster les heures avant de retourner à l'école peut sembler être quelque chose difficile de se précipiter.
Et évidemment, si pendant l’été nos enfants se lèvent à 10 heures du matin, essayer de les réveiller d’un jour à l’autre à 7 heures ne sera pas seulement compliqué, mais aussi affecter le caractère et la performance scolaire, car ils se sentiront fatigués et irascibles.
Par conséquent, les experts recommandent de commencer à ajuster les routines du sommeil environ dix jours avant et, en aucun cas, de le faire soudainement.Si nous commençons à mettre en œuvre cela aujourd'hui plan de sommeil, les enfants auront plus d’une semaine devant eux pour s’habituer à s'adapter progressivement sans traumatisme à la nouvelle situation qui vous attend dans quelques jours.
- 1) Allongez votre enfant dix minutes avant chaque jour
Si à partir de maintenant et pendant les dix prochains jours, nous allons avancer dix minutes par jour au coucher, la veille de l’entrée à l’école, nous les aurons obligés à dormir une heure et demie avant le temps qu’ils avaient pendant les vacances.
Vous pouvez jouer avec ces moments en fonction de vos besoins ou de vos particularités, sans oublier que l'Association espagnole de pédiatrie recommande aux enfants de 3 à 5 ans de dormir entre 10 et 12 heures par jour et aux enfants de 6 à 10 ans. Faites environ 10 heures par jour.
- 2) Prévoyez le temps de vous réveiller dix minutes chaque jour
Même si ce point est une conséquence de la précédente et comme notre fils se couche plus tôt, il peut également modifier lui-même son heure de réveil le matin, nous pouvons l’aider à le réveiller quelques minutes plus tôt chaque jour.
Ainsi, à la fin du plan de sommeil, nous aurons non seulement réussi à ce que nos enfants se couchent plus tôt mais se lèvent tôt, en respectant toujours les heures de repos recommandées par les pédiatres.Conseils pour faciliter cette adaptation
Ajuster les horaires de sommeil peut être plus facile si nous effectuons une série de conseils supplémentaires cela aidera nos enfants à mieux accepter la nouvelle routine avant le début du cours.
- Routines favorisant le sommeil
Avant de mettre les enfants au lit, nous devons effectuer une série de des routines qui favorisent votre repos, ont un impact positif sur la qualité du sommeil et aident à réduire le stress.
L’exercice physique de l’après-midi, un bain relaxant et un dîner léger et nutritif sont les alliés parfaits pour un sommeil réparateur. À cet égard, il se peut que nous devions également adapter les horaires et les types de dîner dans le cadre du même plan d'adaptation aux nouvelles routines.
N'oubliez pas que les écrans ne sont pas des alliés du rêve. Nous devons donc les fuir. Si votre enfant est particulièrement accroché aux tablettes et aux téléphones portables cet été, il est temps de commencer à les supprimer.
- Lumière, température et vêtements
À tout ce qui précède, nous devons également ajouter un environnement détendu qui invite au repos: lumière douce, matelas, oreillers et draps de tissus naturels et respirants et température ambiante de l’ordre de 22 degrés en moyenne.
- Nerveux? Aidez-le à se détendre!
Mais il se peut que malgré la mise en pratique de tous ces conseils, vous remarquiez que vos enfants vous êtes particulièrement nerveux ou agitéet même vous dire qu’ils ont du mal à s’endormir. C'est absolument normal.
Il ya eu de nombreuses semaines de déconnexion, de plaisir et d’absence de routines. À mesure que le retour à l’école approche, la nervosité et l’incertitude augmentent également, ce qui peut s’intensifier dans certaines situations, telles que le changement d’établissement scolaire, d’enseignants ou de cycle.
Si vous détectez que votre enfant s’inquiète de ce problème, lui parler et transmettre un message rassurant. Peut-être pouvez-vous lui raconter une histoire adaptée à la "rentrée des classes" ou garder avec lui une discussion sur ce que vous trouverez au début du cours et sur la façon dont vous allez la confronter.
Peut-être, après avoir parlé avec vous et transmis vos peurs et vos émotions, vous vous sentirez plus détendu et soutenu, ce qui se traduira par une meilleure qualité de sommeil.
- Diriger par l'exemple
Mais cela ne fera pas tout cela si les parents ne le font pas nous prêchons avec l'exemple. Il est temps de reprendre les dîners de famille (s’ils ont été perdus pendant l’été) et les histoires avant de s’endormir, ainsi que affronter le "retour au travail" avec énergie et positivisme.
Et si les adultes montrent ouvertement le syndrome post-vacances et se plaignent devant les enfants de la difficulté de retourner au travail après les vacances, de se lever tôt ou d’ajuster les horaires, comment allons-nous prétendre que nos enfants apportent leur bonheur? Cole?
Retourner à la routine coûte toujours cher, surtout après un long été en famille, mais avec du positivisme, de l'énergie et des conseils qui favorisent le sommeil et le repos, c'est plus supportable. Bon retour à la routine!- Photos IStock
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