Le Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC) des États-Unis a élaboré une liste de soins à suivre pendant la grossesse. Mais avec curiosité, toutes les recommandations commencent par une lettre de l'alphabet. Alors, détaillez chacun de A à Z.
Si vous êtes enceinte ou prévoyez l'être bientôt, ne manquez pas une seule lettre.
Un acide folique. Consommez 400 microgrammes d'acide folique par jour avant et pendant les premiers mois de la grossesse afin de réduire le risque d'anomalies congénitales du cerveau et de la colonne vertébrale. Toutes les femmes susceptibles de devenir enceintes devraient prendre une vitamine contenant de l'acide folique chaque jour. Il est également important d’observer une alimentation saine avec des aliments enrichis (produits à base de céréales, notamment du riz, du pain et des nouilles enrichies) et des aliments contenant des sources naturelles d’acide folique (jus d’orange, haricots verts à feuilles, haricots verts, cacahuètes, brocoli). , asperges, pois et lentilles).
B Buvez plus de liquides (l'eau est préférable) pendant la grossesse pour aider votre corps à compenser l'augmentation du volume sanguin. Buvez au moins 6 à 8 verres d'eau, de jus de fruits ou de lait par jour. Un bon moyen de savoir si vous buvez suffisamment de liquide est si votre urine présente une couleur claire, proche de celle de l’eau, ou une couleur jaune très pâle.
C Mangez des aliments sains pour que votre bébé et vous-même ayez les nutriments dont ils ont besoin. Dans vos repas, vous devez inclure les cinq groupes d'aliments de base. Tous les jours, vous devriez manger 6 à 11 portions de céréales, 3 à 5 portions de légumineuses, 2 à 4 portions de fruits, 4 à 6 portions de lait et de produits laitiers, 3 à 4 portions de viande et d’aliments protéinés. Les aliments faibles en gras et riches en fibres sont importants pour une alimentation saine.
D Les drogues légales telles que l'alcool et le café sont des considérations importantes pour les femmes enceintes. Il n'y a pas d'alcool sans risque qu'une femme puisse boire pendant sa grossesse. Le syndrome d'alcool chez le fœtus, trouble caractérisé par un retard de croissance, des anomalies faciales et un dysfonctionnement du système nerveux central, est dû à la consommation d'alcool de la femme pendant la grossesse. La caféine, présente dans le thé, le café, les boissons gazeuses et le chocolat, devrait également être limitée. N'arrêtez pas de lire les étiquettes si vous envisagez de réduire la caféine pendant la grossesse. Plus de 200 aliments, boissons et médicaments achetés sans ordonnance contiennent de la caféine!
E Évitez toute exposition à des substances et à des produits chimiques toxiques, tels que les solvants de nettoyage, le plomb et le mercure, certains insecticides et la peinture. Les femmes enceintes devraient éviter toute exposition aux vapeurs de peinture. Pour plus d'informations, reportez-vous aux pratiques saines lors de la peinture d'intérieurs.
F Fumer pendant la grossesse peut faire perdre du poids chez le bébé. Le tabac a été associé à la stérilité, aux avortements spontanés, aux grossesses tubaires et à la mortalité et la morbidité infantiles. Par contre, fumer peut causer des troubles d’apprentissage à long terme. Si vous fumez, vous devriez essayer de ne plus le faire. La fumée secondaire peut également être nocive pour la mère et son bébé en pleine croissance. C'est une bonne idée de demander aux personnes de votre entourage de ne pas fumer pendant votre grossesse et après la naissance de votre bébé.
G Les tests génétiques doivent être effectués correctement. Il est important de connaître votre histoire familiale. S'il y a eu des problèmes de grossesse ou des anomalies congénitales dans votre famille, parlez-en à votre médecin. En outre, les conseillers en génétique peuvent vous fournir les informations dont vous pourriez avoir besoin pour décider d’avoir ou non des enfants. Vous pouvez contacter un centre médical situé dans votre région pour vous aider à trouver un conseiller en génétique certifié.
H Essayez de vous joindre à un groupe de soutien pour les futures mamans ou de participer à un cours sur la maternité ou l'accouchement.
Je Prenez 30 milligrammes de fer pendant votre grossesse, tel que prescrit par votre médecin, pour réduire le risque d'anémie plus tard dans la grossesse. Toutes les femmes en âge de procréer doivent observer un régime alimentaire riche en fer.
J Ne surmontez jamais vos limites. Prévenez votre médecin si vous ressentez l’un des états suivants: douleur, douleurs abdominales, crampes sévères, contractions utérines à 20 minutes d’intervalle, saignements vaginaux, perte de liquide amniotique, vertiges, évanouissements, respiration difficile, palpitations, tachycardie cœur), nausées ou vomissements constants, difficultés à marcher, œdème (gonflement des articulations) ou si votre bébé montre moins d’activité.
K Prenez soin des kilos. Un excès ou un manque de poids pendant la grossesse peut causer des problèmes. Avant la grossesse, essayez d'atteindre un poids qui oscille dans les 15 kilos de votre poids idéal avant la grossesse. N'oubliez pas que la grossesse n'est pas une période pour suivre un régime! N'arrêtez pas de manger et ne commencez pas à sauter des repas lorsque vous prenez du poids. Votre bébé et vous avez besoin de calories et d'un régime alimentaire sain. Assurez-vous de consulter votre médecin au sujet du régime que vous devriez observer.
L Il est important de se laver les mains tout au long de la journée, surtout après avoir touché de la viande crue ou utilisé la salle de bain. Cela peut aider à prévenir la propagation de nombreux virus et bactéries responsables d'infections.
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L'allaitement est l'option la plus saine pour vous et votre bébé. Discutez avec votre médecin, votre famille et vos amis, ainsi que votre employeur, de la façon dont vous avez choisi de nourrir votre bébé et de la manière dont ils peuvent appuyer votre décision.
M Les conditions médicales telles que le diabète, l'épilepsie et l'hypertension doivent être traitées et contrôlées. Demandez à votre médecin si vous devez changer ou graduer un médicament pendant votre grossesse. Si vous prenez des médicaments, demandez à votre médecin si vous n'êtes pas à risque, continuez à le prendre pendant la grossesse. Parlez-lui aussi des herbes ou des vitamines que vous prenez. Ce sont des médicaments aussi! Parlez à votre médecin de tous les médicaments que vous prenez, avec ou sans ordonnance.
N N'ayez jamais peur de demander conseil à votre médecin ou à votre professionnel de la santé. Il est préférable de prendre toutes les précautions et de soulever toutes les questions ou préoccupations que vous pourriez avoir.
O L'organisation est la clé. Votre bébé vous aime et vous devriez lui montrer que vous l'aimez aussi. Fournissez à votre bébé un environnement de vie sain pendant la grossesse. Les nourrissons et les enfants nécessitent une attention ou des conseils constants. Votre santé et votre sécurité doivent être scrupuleusement surveillées.
P La propension aux nausées, aux maux d'estomac et aux nausées matinales est courante pendant la grossesse. Les aliments que vous aimez normalement peuvent vous dégoûter. Vous devrez peut-être les échanger contre d'autres aliments nutritifs. Cinq ou six repas légers par jour peuvent être mieux servis que trois gros repas.
Q Restez en contact permanent avec votre médecin et ne cessez pas de recevoir des soins prénatals dès que vous pensez être enceinte. Il est important de consulter votre médecin régulièrement tout au long de votre grossesse. Par conséquent, assistez à tous les rendez-vous de soins prénatals.
R Les remèdes contre la toux et le rhume achetés au comptoir peuvent contenir de l'alcool ou d'autres ingrédients à éviter pendant la grossesse. Demandez à votre fournisseur de soins de santé si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou en vente libre ou si vous envisagez de le prendre pendant la grossesse.
S Les saunas, les baignoires et les hammams doivent être évités pendant la grossesse. Une chaleur excessive peut vous nuire pendant la grossesse.
T La toxoplasmose est une infection causée par un parasite qui peut être extrêmement nocif pour le bébé à naître. Évitez de manger de la viande insuffisamment cuite et de manipuler les crottes de chat. Assurez-vous de porter des gants pour jardiner.
U La taille de l'utérus augmente au cours du premier trimestre, ce qui, combiné à un fonctionnement plus efficace des reins, peut vous faire ressentir le besoin d'uriner plus souvent. L'urine peut également couler lorsque vous éternuez, toussez ou riez. En effet, la croissance de l'utérus exerce une pression sur la vessie, située directement devant l'utérus et légèrement en dessous de celle-ci pendant les premiers mois de la grossesse. Si vous vous sentez brûlante et que vous avez envie d'uriner fréquemment, n'arrêtez pas d'en informer votre médecin.
V Les vaccins sont une préoccupation importante pour les femmes enceintes. Obtenez les vaccins dont vous avez besoin avant la grossesse. Les recommandations des centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) sont claires quant à l'utilisation de vaccins pendant la grossesse. Passez en revue la liste et assurez-vous d’en discuter avec votre médecin.
W Veuillez consulter l’index CDC Health Topics Index en espagnol pour obtenir des informations sur d’autres problèmes de prévention importants.
X Évitez les rayons X. Si vous devez passer des tests dentaires ou des tests de diagnostic, informez votre dentiste ou votre médecin que vous êtes enceinte afin qu'ils puissent être encore plus prudents.
Et La pratique du yoga, la randonnée, la natation et l'exercice sur un vélo stationnaire sont généralement des exercices sans risque pour les femmes enceintes. Cependant, consultez toujours votre médecin avant de commencer tout type d'exercice, surtout pendant la grossesse.
Z ZZZZZ ... Dors ... Veillez à bien vous reposer ... Il est conseillé de vous coucher aussi souvent que possible, en particulier du côté gauche, car cette position permet une meilleure circulation de votre bébé et contribue à réduire les enflures.
