Les jours s'allongent et les nuits sont réticentes, ce qui signifie que nos enfants ont du mal à se rendormir au moment où ils le faisaient régulièrement.
Aujourd'hui, nous vous proposons d'inclure certains d'entre eux au dîner nourriture pour les aider à s'endormirCe ne sont pas des "aliments miracles", encore moins, mais ils peuvent vous aider à vous reposer davantage et mieux.
Peu à peu, ils s’acclimateront, c’est également vrai et, dans quelques mois, à l’arrivée des vacances d’été, l’heure du coucher pourra s’adapter un peu plus au rythme de chaque enfant qu’aujourd’hui, qui doit se lever tôt. pour aller au collège. Mais alors que cela vient Pourquoi ne pas demander de l'aide avec ce que nous incluons dans les dîners?
La laitue
Oui, là où vous le voyez, l’une de ses valeurs nutritionnelles est son apport en magnésium lié aux nerfsEn plus du fonctionnement de l'intestin, il a un effet laxatif doux et relaxant; il est donc conseillé de terminer la journée avec une salade où le vert de la laitue est apprécié ou comme accompagnement d'un plat principal ou en crème ou en purée. Vous avez sûrement déjà essayé la purée de laitue, il y a des centaines de recettes sur le net, je laisse ce direct au palais pour des choses très simples à préparer.
Lait chaud
Oui, eh bien, il ne faut pas aller trop loin, en tirant plus chaud que chaud, même si, dans tout cela, chacun a ses propres goûts et préférences à prendre en compte. Il s'avère que le lait est un aliment riche en tryptophane, l'acide aminé responsable de notre corps peut synthétiser correctement la substance impliquée dans l'induction du sommeil, la fameuse sérotonine.
Les coutumes plus enracinées à la maison, les conseils des grand-mères, sont parfois les plus efficaces et peu de choses rassurent un enfant qui ne veut pas ou ne peut pas dormir qu'un verre de lait tiède et si c'est avec une petite pincée de vanille ou un verre de lait dans lequel nous avons trouvé encore mieux une gousse de vanille bouillie. Pas seulement à cause de la saveur délicieuse que la vanille donnera au lait, qui en soi est plus qu'appétissant. Vanille Il a des composants qui le rendent une sorte de tranquillisant naturel, indiqué précisément pour calmer les nerfs et donc, un grand assistant pour s’endormir.
Nous pouvons même infuser du citron vert dans le lait, l'infusion relaxante de toutes les maisons et de tous les temps. Un jour Tila, un autre jour vanille, nous pouvons alterner pour que notre "objectif inquiet" ne soit pas ennuyeux.
À ce verre de lait chaud, nous pouvons toujours ajouter quelques biscuits faits maison, tels que ces délicieux biscuits à la carotte.
Glucides d'assimilation lente
Ils sont sans aucun doute la meilleure aide dont nous disposons et nous offrent une gamme de choix intéressante et étendue. Bien sûr, nous devrons assurez-vous qu'ils sont d'assimilation lente c'est-à-dire que nous devrons chercher sa version intégrale.
Peu d'enfants résistent à un dîner comprenant une portion de riz brun ou une assiette de pâtes de blé entier. Par exemple, ces pilons de poulet avec du riz brun ont une bonne pinte ou cette salade de pâtes au blé entier et à la dinde à laquelle je voudrais ajouter un lit de laitue et vous avez déjà une combinaison parfaite pour aider les enfants à mieux dormir, En plus d'un dîner parfaitement équilibré pour les enfants et les adultes, un menu unique pour tout le monde, ce qui est toujours bon et pratique à garder à l'esprit.
La citrouille et bien sûr le gruau sont très intéressants et flatteurs. Une crème de potiron pour le dîner ou cette recette de soupe de potiron aux pois chiches, dans laquelle nous combinons les deux aliments (citrouille et légumes chargés de glucides complexes tels que les pois chiches), c’est sûrement une excellente idée pour un dîner qui aide à réconcilier le rêve.
La pomme de terre
Mais mieux ne pas dans sa version frite, car les graisses peuvent être plus difficiles à digérer pour nos enfants. La pomme de terre aide à réduire le taux de sucre dans le sang, facilite la fonction du tryptophane susmentionné mentionné précédemment, est essentielle pour commencer un bon cycle de sommeil. Si vous manquez d'inspiration, je vous laisse ici comme une compilation de 23 façons de préparer des pommes de terre au four, ce sera pour vous!
La dinde
Pour que le dîner soit équilibré, l'apport en protéines doit être suffisant, mais ce sera la faim au milieu de la nuit qui sera responsable de révéler notre enfant ou nous-mêmes. La dinde a une faible teneur en matières grasses mais elle contient également du tryptophane. Un ragoût de dinde à la purée de pommes de terre est une de ces recettes pour préparer un dîner complet avant de dormir dans le lit.
Des légumes et des fruits
Oui, en particulier les oignons, les tomates, les cerises (si elles sont principalement de saison) et surtout la banane très riche en tryptophane et magnésium qui, comme nous l’avons déjà mentionné, est un excellent relaxant musculaire pour les préparer avant de les coucher. Une soupe à l'oignon traditionnelle, par exemple, est une option pour une entrée parfaite pour un dîner en famille qui nous aide à bien dormir et nous pouvons préparer certaines des six recettes de bananes que vous avez ici pour le dessert.
Sans oublier ...
Oui, la nourriture est importante et à l'heure du dîner, il est essentiel de s'endormir, mais il ne faut pas oublier qu'il n'est pas bon pour les enfants de faire une activité physique ou intellectuelle avant d'aller se coucher, car cela leur coûtera beaucoup d'argent de se détendre. et donc le temps de dormir, de se reposer vraiment sera retardé.
Nous avons réduit progressivement l’activité, nous avons mangé certaines des propositions que nous avons mentionnées, nous avons pris une douche chaude avant ou après le dîner pour nous détendre, et une fois au lit, quelques outils sont plus utiles que la simple lecture du livre. Papa ou la main de maman pour que le rêve vienne avec un sourire en fin de journée.
Qu'ils se reposent!
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