C'est peut-être le moment qui fait le plus peur à beaucoup de femmes, le moment de l'accouchement, si transcendantal, si émotionnel, si physique. Beaucoup de peurs s'accumulent autour de l'accouchement Et nous nous demandons souvent: serai-je capable? Est-ce que ça me fera mal? Que puis-je faire pour me détendre?
C’est précisément ce dernier point que nous allons aborder aujourd’hui, car vous pourrez avoir votre bébé (comme les femmes l’ont été au cours de l’histoire) et, même si cela fait mal, nous pouvons pratiquer différentes activités pour garder notre corps et notre esprit. aussi détendu que possible, de manière à pouvoir faire face à la naissance du bébé de manière plus positive. Ceux-ci sont sept techniques pour se détendre pendant l'accouchement.
Accompagné en couches.
Il y a des études qui ont constaté que être accompagné à tout moment Pour une personne de votre choix, cela augmente le bien-être, améliore les résultats en matière de santé et réduit considérablement le rythme de toutes les interventions, telles que les césariennes, l’utilisation de la péridurale… L’accompagnement lors de l’accouchement peut apporter du bien-être à la future mère. En tant que couple qui l’accompagne, il peut aussi s’agir d’une amie, de la mère ... Il s’agit de la femme enceinte qui choisit qui elle veut être avec elle et qui lui offre un soutien continu.
Liberté de mouvement pendant l'accouchement.
Être capable de bouger librement pendant le processus de naissance (Se promener dans la pièce, balancer le bassin, utiliser le ballon de fitness que de plus en plus d'hôpitaux incorporent ...) aidera la future mère à faire face à cette sensation douloureuse. Peut-être que la pire chose à faire pour se détendre maintenant est de regarder toujours le même mur (et beaucoup plus si vous êtes immobilisé). Pendant les contractions de la première phase du travail, si vous n'êtes pas surveillé, profitez de la marche pour être plus détendu.
La marche, la marche, est une activité qui libère des endorphines et nous calme, tandis qu'avec le balancement du bassin, nous favorisons l'ouverture du col de l'utérus et le passage du bébé par le canal utérin: la marche raccourcit la première phase du travail, de sorte que Faites-le pendant que vous le pouvez avant d'entrer dans l'hôpital et y êtes déjà, même dans le couloir ou dans votre service.
Techniques de relaxation musculaire.
Il existe de nombreuses techniques de relaxation mentale qui consistent à prendre conscience de chaque partie du corps, des pieds à la tête, en contractant chaque muscle du corps tout en essayant de laisser l'esprit vide ou en se déplaçant dans un endroit qui nous transmet la paix. Si vous avez pratiqué cette relaxation pendant la grossesse, il vous sera plus facile de le faire maintenant.
La respiration est importante.
Dans les cours de préparation à l'accouchement, ils nous apprennent l'importance de la respiration pour contrôler ou atténuer la douleur des contractions en phase active de dilatation. Ceci, qui a une explication physiologique, aide également notre esprit à être occupé dans la phase finale de l'accouchement, à prendre conscience de notre respiration, de nous-mêmes, à nous concentrer sur le maintien du rythme, l'écoute de notre corps et la détente. Pratiquer des techniques de respiration et de relaxation permet de diminuer la tension musculaire et procure de la tranquillité.
Écoutez de la musique: une naissance à un bon rythme.
La musique nous accompagne tout au long de la vie dans de nombreux moments et acquiert un sens très particulier, activant ou relaxant. Choisissez la musique qui vous détend le plus au moment de la livraison, laissez votre esprit s'envoler et vous transporter dans un endroit plus calme, sans soucis.
Écouter de la musique peut aider à diminuer la perception de la douleur. À la maison, vous n'aurez aucun problème à mettre cette musique en arrière-plan et à l'hôpital, essayez de faire préparer vos chansons à votre compagne afin que vous puissiez les écouter, si vous le souhaitez, avant d'accoucher. À propos, chanter peut également vous aider à vous détendre et à faire face à la douleur de l'accouchement.
Eau chaude.
Mettre une poche d’eau chaude sur le dos, plonger dans une baignoire de dilatation (certains hôpitaux l’intègrent déjà) ou prendre une douche avec de l’eau chaude provoque un relâchement des muscles et des articulations, ce qui permet une certaine analgésie et contribue à atténuer la douleur causée par les contractions du travail. Cette relaxation diminue la production d'adrénaline et le ramollissement du col est favorisé.
Un massage pendant l'accouchement.
Qui n'aime pas un massage à tout moment pour se détendre, se reposer pour s'endormir. Pendant l'accouchement, un massage des pieds, de la tête, des épaules, un massage de la région du sacrum ou de toute autre zone de tension peut entraîner une relaxation et atténuer la douleur et l'anxiété. Surtout entre les contractions, le massage peut être utile pour que la mère se sente plus calme et détendue. Remarquez, demandez avant d'agir! Et toujours doucement ...
Bien sûr, une ou plusieurs de ces femmes travailleront pour chaque femme sept techniques pour se détendre pendant l'accouchement. La légende raconte que certaines femmes enceintes se sont même endormies avant d'avoir leur bébé. Y a-t-il quelque chose qui vous a rendu plus détendu lorsque vous avez accouché? Et pour les futures mamans, qu'est-ce qu'elles aimeraient essayer de calmer en ce moment important?
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