Que les excès soient à l’ordre du jour pendant ces vacances est un fait que peu de gens peuvent nier. Je reconnais qu'il m'est difficile d'imaginer un Noël sans rôtis, nougat, bon vin et nourriture pour nourrir la moitié de la communauté. Ensuite, ce sera lorsque les lamentations arriveront et ces plans (que je ne réalise jamais) d’enlever ces kilos en trop.
Mais nous ne sommes pas les seuls à souffrir de ces excès, nos enfants sont également avalés par l'esprit des bonbons, des chocolats, de la nourriture et des excès de graisse. Nous pensons qu'être petits ne les affecte pas, mais bien que Noël ne se termine pas avec quelques kilos dans le nombril, il est vrai que le maintien d'un régime alimentaire sain devrait être un objectif à prendre en compte tout au long de l'année. . Par conséquent, pour les vœux du début d’année, nous vous avons proposé ce menu hebdomadaire afin que nos enfants puissent débuter l’année de façon saine, ce qui a été une contribution de Catalina Prieto, Master en nutrition humaine et santé et dont vous pouvez voir l'interview ici.
Comme vous pouvez le constater, le menu est assez varié et dans le les céréales à grains entiers sont incorporées, comme les fruits entiers, le fruit est présent dans pratiquement tous les repas, les légumes, les légumes et les légumineuses sont également très présents.
Disparaître Bien sûr, les produits industriels, tels que les petits pains, les biscuits et les gâteaux, sont remplacés par des plats faits maison que nous pouvons utiliser pour aider nos enfants à les préparer et passer ainsi un bon moment ensemble tout en les familiarisant avec Différents aliments des repas.
Pour vous aider dans certaines élaborations, vous savez que vous pouvez toujours compter sur l'aide de nos compagnons directement au palais ou à vitonica, ainsi que sur le site de l'auteur de 24zanahorias.
Nous savons qu'il est fort possible que nos enfants ne mettent pas beaucoup de leur part devant ce type de menus, surtout après avoir mangé une saison, ce qu'il aime, mais il est très important que nous commencions dès le plus jeune âge à leur apprendre les habitudes en bonne santé sur la table et hors du sport. Un petit combat peut maintenant nous faire gagner la bataille contre l’obésité et les maladies telles que le diabète ou le cancer.
LUNDI | MARDI | MERCREDI | JEUDI | VENDREDI | Samedi | Dimanche | |
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Petit déjeuner | Sandwich pain complet au fromage et à la tomate | Lait avec 1 flocons d'avoine banane entiers | Yaourt naturel aux noix | Flocons de lait et d'avoine 1 banane | Yaourt naturel avec kiwi en dés et pépites de chocolat | Flocons d'avoine, banane et lait complets aux baies | Brochette de banane aux noix |
La nourriture | Ragoût de lentilles aux légumes émincés et au riz 2 mandarines | Salade de concombre, tomates, maïs et olives Dinde grillée avec purée de pommes de terre et carottes | Soupe de légumes Morue à la tomate et pommes de terre au four 1 kiwi | Purée de légumes (carottes, haricots, oignons, pommes de terre, courgettes) Filet de porc aux pommes rôties 1 yogourt naturel | Pâtes aux aubergines, courgettes, ratatouille d'oignons et tomates au thon naturel 1 pomme | Consommé de légumes Lotte cuite au four avec patate douce rôtie aux fruits de Macédoine | Salade de laitue, olives à la tomate et carottes râpées Lapin rôti avec du riz Yaourt naturel |
GOÛTER | Yaourt naturel aux fruits en dés | Pain aux céréales complètes avec avocat et tomate | Pain aux céréales à la banane en tranches | Toast complet au fromage cottage, au miel et aux amandes | Macédoine naturelle d'ananas et de grenade | Yaourt naturel aux kiwis et noix | 1 pomme |
Dîner | Omelette aux courgettes, oignons et carottes Ananas dans son jus | Merlu cuit ou grillé à l'huile d'olive et aux petits pois | Croquettes de poulet avec salade de laitue, tomates et carottes Yaourt naturel | Omelette aux épinards Poire | Pizza maison avec tomates naturelles, fromage, olives et courgettes. Prunes | Crème de potiron Yaourts au poulet faits maison Yaourt naturel | Sandwich avec du pain de grains entiers, omelette française, avocat et tomate Raisins |
** Le menu est conçu pour les enfants de cinq à sept ans.
