Nous savons que le nombre d'heures de sommeil que nos enfants ont à respecter est très important, car en plus de bien dormir, cela les aide dans leur développement et pour améliorer leur qualité de vie, ainsi que leur santé mentale et physique.
Dormir moins d'heures que nécessaire peut affecter son développement et avoir des conséquences à long terme. Maintenant, une étude récente nous montre que si les enfants dorment moins d'heures que nécessaire, le risque de diabète de type 2 peut augmenter.
L’étude a été menée par l’Université St. George au Royaume-Uni dans le but de: trouver la relation entre le nombre d'heures de sommeil chez les enfants et la possibilité de souffrir de diabète de type 2 à l'avenir. Pour le mener à bien, 4 525 enfants de races différentes et âgés de 9 ou 10 ans ont été impliqués.
Les parents des enfants ont été priés d'indiquer le nombre d'heures de sommeil de leurs enfants, à partir du moment où ils se sont couchés jusqu'au lendemain matin, jour où ils se sont levés pour aller à l'école. En moyenne, les enfants dormaient 10 heures par nuit et 95% dormaient entre 8 et 12 heures.
En outre, des échantillons de sang ont été prélevés, ainsi que les mesures physiques de chaque enfant (taille, poids, tension artérielle), et les différents marqueurs utilisés pour l'étude ont été ajustés en fonction de l'âge, du mois, du sexe, de la race et du niveau socioéconomique. chaque enfant
Après avoir tout analysé, une relation a été établie entre les habitudes de sommeil et les indicateurs de risque de diabète. Il a été constaté que Les enfants qui dormaient moins d'heures risquaient davantage d'avoir un indice de masse corporelle plus élevé et une résistance à l'insuline, facteurs de risque du diabète de type 2. Au contraire, les enfants qui dormaient plus d’heures avaient tendance à peser moins et à présenter une résistance à l’insuline moins élevée.
Combien d'enfants doivent dormir?
En plus des résultats de cette étude, ne pas dormir les heures nécessaires peut affecter d’autres aspects la vie de nos enfants. Rappelons-nous d'abord combien d'enfants devraient dormir en fonction de leur âge:
- Enfants de 4 à 12 mois: 12-16 heures
- Enfants de 1 à 2 ans: 11-14 heures
- 3 à 5 ans: 10-13 heures
- 6 à 12 ans: 9-12 heures
- 13 à 18 ans: 8-10 heures
Sur la base de ces recommandations nous devons créer une routine quotidienne pour qu'ils aient toujours les heures nécessaires pour se reposer. Sur cette base, nous pouvons calculer le meilleur moment pour que chaque enfant aille au lit et ainsi s’assurer qu’il a suffisamment dormi.
Conseils pour créer une routine au coucher
Un point important que je considère nécessaire de mentionner est que chaque enfant est différent. Bien que la liste que j'ai mentionnée serve de guide, il y aura des jours où, pour une raison quelconque, nos enfants auront besoin de plus ou moins de sommeil qu'indiqué.
Un moyen facile de familiariser nos enfants à l’heure du coucher est le créer une routine avant le coucher et s'y tenir. Ce dernier point est très important, car parfois le changement de routine peut être une cause de stress pour l’enfant et causer de la confusion ou de l’inconfort. La préparation au sommeil peut être très facile, surtout si nous la commençons quand ils sont encore bébés. Par exemple: après le dîner, nous vous donnons un bain et peut-être un massage ou nous lisons une histoire (selon votre âge).
Une partie de la routine est la créer un environnement propice au sommeil. Quand ils sont bébés, essayez de baisser un peu la voix et, si possible, d’atténuer la lumière dans votre chambre. Vous pouvez également essayer de mettre de la musique relaxante avec certaines applications de votre téléphone portable.
Dans le cas d'enfants légèrement plus âgés, il est important de continuer la routine. Quel que soit l’âge de nos enfants, l’utilisation des écrans avant le coucher est un aspect important à considérer. Il est recommandé éteindre les écrans dans toute la maison une heure avant le coucher, car il est prouvé qu’ils sont des ennemis du sommeil.
Un autre aspect important à considérer pour l'heure du coucher est l'alimentation, car certains aliments peuvent altérer la qualité du sommeil. Évitez les aliments gras et les aliments avec beaucoup d'épices. Vous devez également éviter les aliments sucrés, ainsi que les sodas et les aliments riches en caféine. Idéalement, prenez un repas léger et faible en gras pour le dîner.
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Via | Les parents
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