Aux premières heures du dimanche 28 octobre le temps en Espagne est changé. Les horloges sont en retard, donc à trois heures du matin, il est encore deux heures. Nous aurons une heure de sommeil de plus (Mais ce sera pour les parents chanceux qui n'ont pas de petits réveils humains à la maison).
Les autorités européennes veillent à économiser l'énergie, même si tout le monde n'est pas d'accord avec cette économie supposée. Ce avec quoi nous sommes d’accord, c’est que cela nous concerne tous et nos enfants aussi. Par conséquent, nous vous donnons quelques conseils pour aider les enfants à s'adapter à l'heure d'hiver.
Comment cela affecte-t-il les enfants?
Contrairement à ce qui se passe avec l'heure d'été, en ce mois d'octobre, le changement on gagne une heure de sommeil. Si tel est le cas, nous retarderons l’horloge d’une heure. Ainsi, si l’enfant se réveille normalement à neuf heures du matin, par exemple, son horloge «interne» le fera dormir aux mêmes heures qu’auparavant, bien que l’horloge indique maintenant: Il est huit heures.
Comme chez les adultes, certains enfants ne sont pas du tout touchés et d'autres sont causés par certains troubles légers et transitoires. bouleversé le biorythme veille-sommeil.
Heure d'hiver
Les effets du changement de temps chez les enfants ne concernent pas tellement ce temps de sommeil "extra" du week-end, mais à cause de la nouvelle "L'heure d'hiver" à partir de maintenant.
Ce sera la nuit plus tôt, en supprimant une heure de lumière dans l'après-midi, ce qui implique son propre rythme circadien. Il se lève plus tôt et s’obscurcit aussi, les après-midi après l’école deviennent beaucoup plus courts, ce qui peut influence négative l'humeur et l'humeur. La mélancolie de l'hiver ...
Les premiers jours peuvent sembler légers décalage horaire, jusqu'à ce qu'ils s'habituent au nouvel horaire. Chez certains enfants, des troubles du sommeil peuvent survenir, tels que des épisodes d'insomnie ou un réveil nocturne.
Mais la chose la plus compliquée sera de les faire dormir plus tôt la nuit et vaincre la fatigue le matin. Vous devez donc vous armer de patience et les coucher un peu plus tôt les premières nuits pour dormir avant et le lendemain, cela coûte moins cher. Ces effets négatifs et inadéquations disparaissent normalement en trois ou quatre jours.
Il est essentiel de changer de temps ou de ne pas dormir les heures dont chacun a besoin. Une bonne qualité de sommeil affectera une meilleure attitude d’apprentissage, elle aura une meilleure influence sur notre mémoire, sur notre qualité de vie et sur notre régulation émotionnelle, quel que soit notre âge.
Conseils pour aider les enfants à surmonter le changement d'heure
- Lit l'enfant 15 minutes plus tôt que d'habitude (idéalement, faites-le pendant trois ou quatre jours avant le changement d'heure)
- Avancez également les routines quotidiennes (dîner, bain, heure du conte, etc ...)
- Donne-lui un dîner léger
- Évitez les boissons contenant de la caféine
- Effectuer des exercices physiques pendant l'après-midi pour "faire avancer" votre horloge interne
- Évitez de préférence les longues siestes
- Évitez les écrans au coucher
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