Nous avons passé quelques semaines à expliquer quels sont les exercices idéaux à faire lorsqu'une femme est enceinte, mais l'un des meilleurs moyens de s'entraîner quand elle est dans cet état est fais-le dans l'eau, bonne natation ou faire de l'exercice.
L’eau est indispensable à la vie elle-même, nous sommes presque tous de l’eau, et on sait que la natation est l’un des sports les plus complets qui soient, en plus de l’un des plus sains pour les hommes, qu’ils soient les femmes enceintes comme si elles ne le sont pas, et aussi, plus quand il en est ainsi, parce que l'eau réduit les impacts possibles.
Les avantages de l'exercice aquatique
Il de l'eau les corps qui y sont immergés réduisent considérablement leur poids physique. L'exercice dans l'eau est donc idéal pour les femmes enceintes, car en profitant de la flottaison dans l'eau, supporter seulement 50% de votre propre poids, réduisant ainsi le risque de vous blesser.
Un autre avantage très important est que, lorsque vous effectuez l'exercice dans un élément qui équilibre la température corporelleEn ce qui concerne l'eau, il est compliqué, voire impossible, de faire surchauffer le corps de la femme enceinte, car cela pourrait se produire si vous vous entraîniez dans la rue.
En plus de ces deux avantages principaux Il en existe d’autres qui découlent de l’exercice dans l’eau pendant la grossesse, par exemple:
- Amélioration musculaire: L'eau sert de résistance à tous les angles, améliorant la tonicité musculaire, la force et la mobilité dans tous les sens et dans toutes les zones musculaires.
- Améliore la circulation sanguine: L'entraînement à l'eau améliore l'oxygénation de la peau, entraînant une amélioration de la circulation sanguine, favorisant l'hydratation de différents groupes musculaires.
- Lombalgie: Nous ne devrions plus supporter tout le poids du ventre car l'eau fait son travail et lui fait perdre sa valeur, de sorte que les vertèbres subissent un déblocage qui permet à la colonne vertébrale de fonctionner plus largement.
- Améliore la respiration: l'exercice sous l'eau nous oblige à tonifier le diaphragme, ce qui implique une amélioration de la ventilation pulmonaire.
- Ventilation intégrale: Lors de l'exercice physique, l'eau autour du corps est agitée, cette agitation produit une sorte de massage qui produit une relaxation profonde et continue dans le corps, très approprié pour l'accouchement.
Recommandations pour la routine
Normalement, lorsque quelqu'un parle de faire de l'exercice dans l'eau, il pense immédiatement à la natation, mais Il n'est pas toujours nécessaire de savoir nager pratiquer des exercices aquatiques, car la plupart des exercices et des mouvements sont effectués avec de l’eau à la taille ou tout au plus à la poitrine.
La première chose à faire est réchauffe bien les muscles pendant au moins cinq minutes. Cela peut être fait en se promenant autour de la piscine ou en nageant longtemps à très basse intensité. La routine complète ne doit pas dépasser jamais 30 minutes.
Comme au début un échauffement est effectué, lorsque la routine d’entraînement est terminée, vous devez effectuer certaines tâches. cinq minutes de refroidissement corporel. Le système est le même que dans le chauffage, en marchant autour de la piscine ou avec les longues nageant à très basse intensité.
Très important est toujours boire assez de liquideC’est généralement un problème, car lorsque vous faites de l’exercice dans l’eau, il est normal que votre soif soit beaucoup moins, alors buvez avant de commencer l’exercice, même pendant l’exercice, même si vous n’avez pas chaud.
Exercices à effectuer
L’exercice à effectuer lorsque vous êtes enceinte dans la piscine doit être un exercice gymnastique douce et appropriée. L'eau est un moyen que desestresa et est le plus approprié pour effectuer une activité physique efficace et en même temps détendue, vous n'avez donc pas à utiliser une intensité élevée dans les exercices car vous perdriez cette relaxation tant recherchée et souhaitée.
Ils doivent être faits exercices de mobilité, de renforcement et d'élongation des articulations des principaux groupes musculaires impliqués pendant la grossesse et l'accouchement. Cela implique un travail de respiration et de relaxation, très pratique pour supporter les douleurs corporelles et les tensions pouvant survenir lors de l'accouchement.
Si vous ressentez de la fatigue ou des vertiges, des maux de tête ou des crampes, des saignements vaginaux, des contractions, une vision floue, des difficultés à marcher ou si vous ne sentez pas le bébé bouger (ce qui est courant lorsque vous faites de l'exercice). vérifier avec votre médecin.
