Nous avons déjà dit que nous pouvions faire face à la chaleur avec une bonne alimentation. Nous avons également parlé de la manière de parvenir à une bonne hydratation en cette période de l'année. Nous résumons donc aujourd'hui les vitamines et les minéraux à ne pas manquer cet été dans votre alimentation être en bonne santé à l'intérieur et à l'extérieur.
Les vitamines dont vous avez besoin cet été
L’exposition au soleil et les températures plus élevées peuvent affecter la peau en été; par conséquent, pour en prendre soin à l’aide de la nourriture dont nous avons besoin viatmine A et carotènesainsi que vitamine C, acide folique et vitamine E.
La vitamine A et les carotènes s’occupent également de la santé de nos yeux et nous aident à rester à l’écart de la maladie. Nous pouvons incorporer cette vitamine dans le régime alimentaire à l'aide de légumes vert foncé ou aliments orange, comme la papaye, la carotte, la courge, le brocoli, les épinards, la bette à cardes, entre autres.
Aussi, le vitamine C Cela renforcera nos défenses, prendra soin de notre peau et le meilleur, nous aidera à guérir les plaies s'il y en a. Nous pouvons l'ajouter à nos plats avec des agrumes, du poivron rouge, du persil, de la coriandre ou d'autres fruits et légumes frais.
La vitamine E que nous trouvons dans les huiles végétales, les graines ou les noix peuvent nous aider à prendre soin de notre santé tant à l’intérieur qu’à l’extérieur, car elle possède une fonction antioxydante importante et est associée à un risque moins élevé d’asthme chez les bébés à la naissance, acide folique Il va prendre soin de notre fonction cardiovasculaire, éviter l'anémie et favoriser le bon développement du tube neural chez les bébés. Nous pouvons le consommer avec des légumes vert foncé, des grains entiers, des noix et des légumineuses.
Les minéraux qui ne devraient pas manquer à votre table cet été
Parmi les minéraux qui nous aideront à nous sentir bien en été et à nous éloigner des problèmes de santé, nous trouvons le sodium, ce qui nous aidera à retenir les liquides et à obtenir une bonne hydratation, tout en prévenant l’hypotension fréquente associée à la chaleur.
Bien il n'est pas nécessaire d'ajouter plus de sel au régime, oui, nous pouvons consommer plus de fruits et légumes frais qui ont naturellement du sodium et se distinguent particulièrement dans les légumes tels que le céleri, la blette, la épinards, au artichaut, asperges blanches, les carotte ou de la betterave.
Nous avons aussi besoin potassium maintenir un bon niveau d’eau dans notre corps et reconstituer les pertes de sueur pouvant causer des crampes ou de la fatigue. Nous pouvons ajouter du potassium à l'alimentation avec l'aide de les légumes pommes de terre, artichauts, pois, légumes à feuilles, maïs, betteraves ou des fruits comme la banane, les raisins, les figues, la pomme pâtissière ou le melon.
Avec ces vitamines et minéraux présents dans votre alimentation en été, vous éviterez les maux les plus communs des femmes enceintes en cette période de l’année. Vous prendrez soin de votre hydratation, renforcerez vos défenses et garderez une belle peau pour être en bonne santé à l'intérieur et à l'extérieur.
