Parmi les exercices les plus recommandés pendant la grossesse, il n’est pas de soulever des poids, mais si nous ne parlons pas d’haltérophilie et de poids légers, que se passe-t-il? La femme enceinte peut-elle soulever de petits poids pendant la grossesse?
La réponse est oui, à condition de ne pas dépasser le poids et les efforts nécessaires. Les poids légers aident à augmenter le tonus musculaire, mais il est important d'éviter les poids «lourds», environ 8 à 10 kilos. Il ne serait pas bon non plus de retenir son souffle pour soulever un certain poids (ce qui empêche le sang de circuler dans l'utérus).
Bien sûr, cela ne se produira qu'avec des poids lourds. Mais je pense que personne ne penserait à soulever des poids de la taille que nous avons vue chez cette femme enceinte, habituée à l'haltérophilie, si elle ne s'était jamais approchée de telles roues auparavant.
Vous pouvez oser, si vous y êtes habitué, mais soyez très prudent, car le corps pendant la grossesse subit de nombreux changements et nous ne pouvons plus faire le même effort qu'auparavant. De plus, nous devons écouter tous les signaux de notre corps et ne pas le forcer. Les recommandations sont que les femmes habituées à des sports intenses devraient réduire le rythme.
Ce qui pourrait convenir à la plupart des femmes enceintes est un haltérophilie modérée, pratique pour garder les biceps et les triceps en forme. La meilleure façon de les faire est de rester debout, en séparant légèrement les jambes, en fléchissant les genoux et en contractant les abdominaux.
Avec un poids dans chaque main, les bras tendus peuvent être étendus avec la paume vers le bas en croix jusqu'à atteindre la hauteur des épaules et baissés lentement en abaissant la paume. Ou fléchissez le coude devant nous, en pliant les bras, jusqu'à ce que le poids soit près des épaules et s'abaisse lentement.
Pourtant, pendant la grossesse, le plus pratique est d'utiliser des poids légers et de faire de nombreuses répétitions dans les deux bras, dans différentes positions, pour exercer plusieurs muscles. Ils sont un complément idéal aux cours de yoga, en marchant ou en étirement à la maison. Mais sans dépasser le poids.
