L'une des principales préoccupations des parents est de savoir combien de temps un enfant devrait dormir, compte tenu de son importance pour un développement sain. Un bon repos est aussi important dans l’enfance que de manger sainement ou de faire de l’exercice.
L'American Academy of Sleep, basée sur les recommandations de l'American Academy of Pediatrics, vient de publier un guide dans la revue scientifique Journal of Clinical Sleep Medicine dans lequel vous avez stipulé combien d'heures de sommeil les enfants ont-ils besoin selon leur âgedepuis leur naissance jusqu’à l’adolescence.
Les recommandations commencent après quatre mois, car il était pratiquement impossible d'établir des critères en termes de temps de sommeil. Un nouveau-né peut dormir 20 heures par semaine et entre 15 et 18 ans à six semaines.
Bien que chaque enfant soit un monde et que les habitudes de sommeil varient d’un enfant à l’autre, Les heures de sommeil par jour recommandées par l’American Sleep Association, y compris les siestes, sont:
- Enfants de 4 à 12 mois: 12-16 heures
- Enfants de 1 à 2 ans: 11-14 heures
- 3 à 5 ans: 10-13 heures
- 6 à 12 ans: 9-12 heures
- 13 à 18 ans: 8-10 heures
Les bienfaits d'un bon repos
Dormir les heures nécessaires a des avantages à tous les niveaux, du physique au cognitif et émotionnel. Un bon sommeil améliore l'attention, le comportement, l'apprentissage, la mémoire, la régulation émotionnelle, la qualité de vie et la santé mentale et physique.
En revanche, le manque de sommeil est associé, entre autres, à de mauvaises performances scolaires, à une augmentation des blessures, à l'hypertension, à l'obésité et à la dépression.
Quelques conseils au coucher
Avoir certaines habitudes pour dormir favorise le repos nocturne des plus petits. Par exemple, mettre la même routine à des heures régulières chaque jour C'est la clé pour bien dormir chez le bébé.
Après le dîner, un bain aidera à détendre le bébé, suivi de massages doux, par exemple. L'environnement aide également à détendre le bébé. Une lumière tamisée et une musique relaxante, qu’ils dorment dans leur berceau ou qu’ils pratiquent le colecho prédisposent au repos.
Quand ils seront plus âgés, il ne faut pas oublier que les routines restent importantes. De plus, au coucher, les livres sont toujours meilleurs que les écrans. Les appareils électroniques peuvent altérer le sommeil des tout-petits.
