Peu importe que l'accouchement ait duré deux heures ou une journée entière, que la mère soit primarie ou qu'elle soit multipare ... Cernes, faiblesse et fatigue dues à l'effort physique, responsabilités, gêne s'il y a eu des points, demande physique et psychologique du nouveau-né, l’adieu temporaire au repos prolongé, la mise en place de l’allaitement et le sentiment d’échec ou de frustration s’il ya un recul, sont quelques-unes des difficultés que rencontrent les femmes après l’accouchement.
Pour les aider au cours de ces premiers jours, l'hôpital universitaire La Zarzuela de Sanitas dispose d'une équipe de spécialistes dédiés à la récupération physique et psychologique des mères. Ainsi, à la fois de l’école des parents et de l’unité du bien-être ou du plancher pelvien, ils y assisteront pendant la période puerpérale et leur montreront des tours comme ceux-ci pour que tout se passe bien.
1. Exercices abdominaux hypopressifs
Pendant la grossesse et l'accouchement, les muscles de la région abdominale subissent des étirements importants. Il est normal que, même après l'accouchement, la femme s'aperçoive que son abdomen est toujours dilaté. En effet, il faut environ 40 jours à l'utérus pour retrouver sa taille initiale.
Par conséquent, dans les programmes de récupération postnatale de Sanitas, l’accent est mis sur la récupération de l’abdomen après l’accouchement par la pratique de exercices abdominaux hypopressifs. Contrairement aux méthodes conventionnelles, celles-ci conviennent particulièrement aux femmes en post-partum. Ces types d'exercices sont basés sur la pression et la tension de l'abdomen et consistent à étirer le plus possible le dos, à abaisser le menton, à inspirer et à expirer de l'air profondément pendant que l'abdomen se contracte.
2. Récupération du plancher pelvien
Les muscles du plancher pelvien subissent également une dilatation importante due au poids du bébé pendant la grossesse et à l’allongement nécessaire pour céder la tête à l’accouchement. Pour cette raison, il est très important de renforcer la musculature de cette zone pour rétablir la tonicité et éviter l'incontinence urinaire et les maux de dos.
La perte de poids ne doit pas être un objectif prioritaire pendant le post-partum. Ce n’est pas le bon moment pour faire un régime strict, mais pour prendre soin de vous.
L'unité du plancher pelvien dispose d'une équipe multidisciplinaire et des moyens techniques les plus modernes pour la récupération postnatale et des techniques les plus avancées pour traiter les dysfonctionnements du plancher pelvien. Par exemple, dans l’unité sociale, il existe un service spécifique de pilates. Une méthode sûre pour la mère et le bébé qui aide à prévenir les maux de dos, réduit les complications de la grossesse et des accouchements par césarienne, tonifie les muscles et améliore la circulation.
Réalisez des vases orientés vers le vagin, évitez les vêtements trop serrés et les exercices physiques pénibles ou comportant des sauts, effectuez une gymnastique abdominale hypopressive, évitez les charges durant les premiers mois suivant l'accouchement, effectuez des exercices du dos et des étirements, et maintenez une hygiène posturale appropriée. certains des clés de la récupération du plancher pelvien après l'accouchement. Les exercices oscillatoires sur un ballon suisse (une boule de vinyle géante) sont également spécialement indiqués pour travailler la mobilité du bassin et détendre les muscles extenseurs du dos.
3. Marchez tous les jours avec le bébé dehors
La marche est l’un des exercices les plus complets et des plus adaptés aux mères qui viennent d’avoir un bébé. C'est un activité aérobique qui demande peu d’effort physique et, en retour, ses avantages sont multiples:
Combat le gonflement. Pendant la grossesse, l’augmentation du volume de sang en circulation et la dilatation des vaisseaux sanguins provoquent un gonflement des jambes. Après l'accouchement, le système circulatoire commence à se réajuster et, peu à peu, le gonflement est réduit. La marche aide à améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire et à réduire plus rapidement l’enflure corporelle. L’unité bien-être de l’hôpital de La Zarzuela propose également un service de drainage lymphatique favoriser l'élimination des liquides accumulés, en particulier dans les bras et les jambes, comme lors d'une grossesse.
Évitez la cellulite. La rétention des liquides produits par les œstrogènes favorise l'apparition de la cellulite. La meilleure chose à éviter est de boire beaucoup de liquide, de ne pas passer trop de temps debout ou assis et de faire une promenade tous les jours pour augmenter la circulation sanguine dans les jambes. Des massages drainants et une alimentation riche en vitamines antioxydantes peuvent également aider à réduire les zones de peau d’orange.
Tonifie les fesses et les hanches. La marche et le vélo (peut-être statiques à ce moment-là), ainsi que la natation, sont une bonne option pour retrouver la fermeté dans ces parties du corps.
Brûlez des calories et de la graisse en général. Aider ainsi la mère à perdre du poids après l'accouchement plus rapidement.
Cela favorise l'ambiance. L'exercice en plein air favorise le bien-être psychologique. Faire une promenade quotidienne avec le bébé, en particulier dans les espaces verts ou les avenues calmes, en plus de procurer des moments de grand bien-être à la mère et au bébé, favorise le physique et l’humeur des deux. Cette activité est simple et peu épuisante. En permettant à la mère de faire un exercice doux en plein air, elle renforce les liens entre la mère et l’enfant.
4. Maintenir la fermeté dans la poitrine
L'augmentation et la perte de poids dues à la grossesse, à l'accouchement ou à l'allaitement lui-même nécessitent une hydratation et un soutien adéquats. Pour éviter la flaccidité du muscle pectoral, des exercices spécifiques peuvent également être effectués, tels que joindre et serrer les mains devant la poitrine, passer des poids légers devant les pectoraux, etc.
5. Exercice avec le bébé
L’un des moyens les plus pratiques et les plus agréables de s’exercer après un accouchement pour se rétablir complètement est fais le avec le bébé. Le manque de temps associé à la maternité peut rendre impossible le retour au gymnase, mais vous pouvez toujours commencer à faire de l'exercice à la maison ou assister à des cours spécifiques pour les mères de nouveau-nés.
Matrone ou yoga pour les mamans et les bébés Ce sont deux bonnes options pour que la mère n’ait pas à se séparer de l’enfant et à commencer à se mettre en forme. La matronation a de grands effets psychologiques et relaxants, tandis que le yoga destiné aux mères de très jeunes enfants poursuit un objectif plus physique. Cependant, les deux sont des activités que les mamans peuvent parfaitement faire accompagner leurs enfants. Il courir avec des bébés C'est aussi une pratique qui devient de plus en plus à la mode.
Le couple peut aussi rejoindre le exercice familial encouragez ainsi la mère à être constante et à ressentir le moment de l'activité physique comme un moment agréable, partagé et apprécié en compagnie.
6. Nourriture saine et adéquate
Bien entendu, tous ces conseils doivent être accompagnés de nutrition et hydratation adéquates être en bonne santé et compléter une bonne récupération. Une alimentation saine et équilibrée (à base d'aliments riches en vitamines) et un exercice physique modéré sont les meilleurs moyens de lutter contre la fatigue extrême habituelle après l'accouchement. Une bonne alimentation après l'accouchement, en particulier pour les mères allaitantes, devrait inclure:
- Plusieurs portions de fruits et légumes frais par jour.
- Les céréales (meilleurs grains entiers) et les légumineuses sont des aliments très énergiques dont on ne peut se passer à ce stade.
- Les aliments riches en calcium (comme le yogourt, le lait ou le fromage) sont essentiels, mais il est recommandé de les écrémer pour réduire la consommation de matières grasses.
- Une portion de poisson par jour pour l'apport de protéines et de graisses insaturées.
- Deux ou trois portions maigres de viande rouge par semaine.
- L'huile d'olive crue est un excellent antioxydant.
- Il est important de préparer cinq repas par jour et de ne pas en sauter pour éviter de croquer des aliments inappropriés entre les repas.
- Manger trois à quatre œufs par semaine fournit un niveau adéquat de protéines.
- Vous devriez boire deux litres d'eau par jour et éviter les boissons gazeuses et le sucre.
- Il est très courant de souffrir d'anémie après l'accouchement. Pour lutter contre cela, la mère doit augmenter la consommation d'aliments riches en vitamine C dans son alimentation habituelle: oranges, kiwis, mandarines, fraises, etc.
- Enfin, il est essentiel d’éviter les sucreries et les produits de pâtisserie. Ils fournissent à peine des nutriments et pourtant ils ont un niveau élevé de graisse et de calories.
La perte de poids ne doit pas être un objectif prioritaire pendant le post-partum. Ce n’est pas le bon moment pour faire un régime strict, mais pour prendre soin de vous. Une fois que la mère s'est sentie rétablie, l'unité de mieux-être de l'hôpital universitaire de La Zarzuela dispose d'un service de coaching nutritionnel qui l'aide à perdre du poids de manière saine et efficace avec l'aide de professionnels de la santé spécialisés.
7. La compagnie d'autres mères et le soutien de la famille et des amis
Sortir au parc ou faire une promenade, faire de l'exercice en groupe ou simplement bavarder et échanger des doutes, des opinions et des anecdotes avec d'autres mamans récentes C'est une expérience positive. Faire partie intégrante d'un groupe, faire preuve d'empathie envers ses membres et se sentir compris et soutenu renforce la mère et dissipe de nombreuses insécurités normales au cours de cette période.
L'insomnie, la fatigue, le manque d'appétit et d'énergie sont également des effets physiques après l'accouchement et l'arrivée du nouveau bébé qui peuvent causer une certaine détresse psychologique.
Allumer un bébé est une expérience après laquelle ne se produisent pas uniquement des changements physiques importants. Il état émotionnel de la mère après l'accouchement, il est également modifié. Il y a des mamans qui se sentent pleines de joie dès le premier moment, alors que d'autres ressentent une grande instabilité de l'humeur. Certains peuvent même se sentir épuisés et découragés. Avoir besoin de plus de temps pour développer le sentiment maternel est quelque chose de tout à fait normal dans ces circonstances. Les centres de bien-être Sanitas ont des psychologues spécialisés pour le rétablissement psychologique de la mère.
L’insomnie, la fatigue, le manque d’appétit et d’énergie sont également des effets physiques après l’accouchement et l’arrivée du nouveau bébé qui peuvent causer un certain inconfort psychologique. En tout cas, la routine de traitement familial et vivre avec le nouveau membre de la famille est essentiel pour faire face de manière adéquate à tous les changements des premières semaines après l'accouchement.
Aussi le soutien et la compréhension du couple Ils sont fondamentaux en ce moment. Se sentir aimé, soigné et soutenu renforcera l'estime de soi de la nouvelle mère et lui donnera force et énergie pour faire face à ses nouvelles obligations.
L'insécurité, les doutes et les peurs sont également des émotions récurrentes pendant le post-partum. Le service des écoles de parents de l'hôpital Sanitas La Zarzuela a été conçu pour aider les nouveaux parents à dissiper tous leurs doutes quant aux soins à apporter à leur bébé. De cette manière, les parents reçoivent des conseils professionnels pour offrir les meilleurs soins à leurs enfants en toute sécurité et tranquillité.
8. Changement d'horaires et d'habitudes: nouvelles routines pour le repos et le sommeil
Avec un bébé qui vient d’arriver à la maison, il est essentiel de s’adapter à son emploi du temps et de profiter des moments de repos et de sommeil. Au cours de leur premier mois de vie, les bébés dorment la plupart du temps. Ils se lèvent presque exclusivement pour manger toutes les deux ou trois heures. Se reposer et bien dormir est essentiel pour récupération physique et psychologique de la mère après l'accouchement. S'habituer à dormir à ces intervalles et jamais plus de trois heures d'affilée peut être difficile au début. La clé est de ne pas attendre la sieste ou dormir. Il est préférable de commencer à prendre de petites en-têtes pendant la journée, même au cours des derniers mois de la grossesse, pour que le corps et l'esprit se familiarisent progressivement avec la nouvelle routine.
Les installations de grand confort de l'hôpital de La Zarzuela, à l'instar de ses suites, favorisent le confort et le bien-être des mamans pendant leurs journées d'hospitalisation. Son équipement facilite le repos dans la chambre pendant le post-partum avec la compagnie de son nouveau fils et de son père, pendant qu'il est assisté et conseillé en tout temps par l'équipe de médecins spécialistes du centre.
En outre, pendant son séjour à l’hôpital, la mère aura la soutien et accompagnement d'une infirmière avec dévouement exclusif aux soins du nouveau-né, qui lui apprendra toutes les techniques et procédures pour la promotion de l'allaitement maternel, comme aide pour l'extraction-conservation et la conservation du lait maternel, des postures correctes, etc ... Ils doivent également savoir qu'il existe à l'hôpital une consultation de lactation à laquelle ils peuvent aller décharger.
Le post-partum est un moment très complexe et délicat qui apporte joie et fatigue. Les semaines suivant la livraison sont un moment clé pour la vie de la mère et du nouveau-né. En ce qui concerne la récupération physique, il est préférable de la prendre avec patience. La récupération post-partum est un processus lent et progressif. Une année est la période au cours de laquelle le corps doit au minimum retrouver son état prépayé. Les différents services et unités de l'hôpital universitaire de La Zarzuela proposent une assistance complète et personnalisée pour aider les mères à se rétablir physiquement et émotionnellement après l'accouchement.
Images | iStock / Rohappy / AndreyPopov / dolgachov / julief514 / cyano66 / boggy22 / NiDerLander.
