Si tu es enceinte, vous avez probablement senti que ce soir vous étiez spécialement préparé à changer vous-même l’heure à l’aube, parce que vous vous êtes réveillé à deux heures (et à trois heures,…) ou parce que vous n’avez pas attiré votre attention, ou parce que peut-être vous avez été le Le premier à vous réveiller, même la nuit, et vous n’avez plus été capable de vous endormir. Aussi, le changement de temps peut affecter votre sommeilet le fera dans les prochains jours, mais ce n'est qu'une raison de plus pour dormir mal.
Et surtout si vous êtes au troisième trimestre de la grossesse, il semble que tout soit conjugué pour que vous ne vous reposiez pas bien: une vessie beaucoup plus petite vous mènera à la salle de bain plusieurs fois pendant la nuit, le volume du ventre ne Cela vous permettra d'être à l'aise au lit, les nerfs pour l'arrivée du bébé ne favorisent pas le sommeil ...
Comme nous le voyons, il y a de nombreuses raisons pour que la femme enceinte ne dorme pas bien, et le changement d'heure, désolé, en est une de plus. Parce que si cette modification de l'heure d'été affecte les enfants, elle le fait avec les adultes en général et nous aurons besoin de quelques jours d'adaptation.
Pour ce faire, pour pouvoir mieux se reposer le plus tôt possible, n'oubliez pas de garder les horaires habituels aujourd'hui de nourriture, collation, dîner ... et aussi le temps d'aller au lit. Bien que nous ne soyons pas susceptibles de nous sentir affamés ou somnolents comme d'habitude, cet ajustement doit être effectué dès que possible. Nous vous recommandons comment vous pouvez vous reposer mieux pendant cette semaine d’adaptation et pendant tous les mois de la grossesse.
Conseils pour mieux dormir pendant la grossesse
Ce sont quelques recommandations pour améliorer le sommeil pendant la grossesse:
Faites suffisamment d'activité physique, car si votre corps travaille pendant la journée, il devra reprendre des forces. Ne faites pas d’exercice juste avant de vous coucher. Les meilleurs exercices pendant la grossesse (tant qu’il n’ya pas de contre-indication) sont la marche, le vélo, la natation, la méthode Pilates, le yoga, la préparation d’une carte de préparation à la naissance ...
Évitez les siestes de jour, à moins que vous n'ayez constaté qu'elles n'affectent pas le sommeil nocturne (bien que vous ne lisiez probablement pas ces lignes).
Essayez de manger une alimentation lisse et équilibrée, sans aliments trop gras ou épicés qui rendent la digestion difficile. Ceci est particulièrement important à l'heure du dîner.
Ne pas dîner juste avant le coucher et faites-le sans hâte, mastiquant bien la nourriture.
Ne buvez pas trop de liquides au dîner, afin d'éviter autant de visites nocturnes à la salle de bain. Tout au long de la journée, oui, il faut être très bien hydraté.
Ne faites pas d'activités stressantes avant de vous coucher, ne travaillez pas et évitez de vous coller à l'écran du portable ou à l'ordinateur: vous devez vous détendre dans un environnement calme, peut-être regarder la télévision un moment, lire, faire des exercices de détente, prendre un bain ...
Évitez les boissons stimulantes, les boissons gazeuses, les boissons sucrées, le café ... et bien sûr l'alcool et le tabac.
Dormez sur le côté gauche et avec les jambes fléchies. Rappelez-vous que vous allonger sur le dos au cours du troisième trimestre pourrait être dangereux pour le fœtus et intensifiera également chez la mère le risque de maux de dos, de difficultés digestives, de constipation ou d'hémorroïdes.
Utilisez des oreillers ou des coussins de manière à ce que votre corps soit bien ajusté, par exemple dans le dos, afin de ne pas vous retourner sur le dos, entre vos jambes ...
Portez des vêtements en coton confortables qui ne vous serrent pas.
Maintenez la pièce à une température agréable, aérez-la souvent.
Utilisez une litière appropriée pour éviter le froid et la chaleur et ne couvrez pas votre tête, ce qui réduit l'oxygène et augmente la quantité de dioxyde de carbone que nous respirons.
Partagez vos inquiétudes avec votre partenaire, votre famille ou écrivez-les pour éclaircir votre esprit.
Faites des exercices de relaxation faits maison et une respiration consciente, ce qui vous aidera à dormir.
Essayez de toujours garder le même horaire pour aller au lit.
Si vous passez beaucoup de temps au lit sans pouvoir dormir, au lieu de faire le tour, relevez-vous pour lire un peu, regardez la télévision, buvez de l'eau ... Si vous avez une autre pièce prête à vous coucher, faites-le. Peut-être que dès que vous quittez votre lit, vous vous sentez plus détendu et votre sommeil est surmonté.
Rappelez-vous, peu importe combien il vous en coûte de dormir pendant la grossesse, vous ne pouvez pas utiliser de drogues pour améliorer votre sommeil, ni hypnotiques pour l'insomnie.
Quoi qu’il en soit, nous espérons que ces conseils pour bien dormir pendant la grossesse vous aideront à l’obtenir, et surtout ces jours-ci, que avec le changement de temps, il semble que l'organisme est un peu plus altéré. Beaucoup de patience et d’essayer de s’adapter le plus rapidement possible au nouvel horaire, ce qui présente au moins l’avantage de nous permettre d’allonger la journée et d’améliorer les températures pour la marche ou l’exercice.
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