Noël est le moment par excellence pour les réunions de famille et les réunions, avec divers déjeuners, dîners et événements presque quotidiennement. Si vous êtes enceinte, vous devez porter une attention particulière à votre alimentation, contrôler les excès et éviter certains aliments qui ne sont pas recommandés pendant la grossesse.
Quoi La grossesse ne vous empêche pas de profiter de la table, mais toujours avec modération et en gardant ces conseils à l’esprit:
Pas d'alcool
La première recommandation à retenir à ces dates si vous êtes enceinte est que vous ne pourrez pas boire d'alcool. Le placenta ne filtre pas l'alcool, de sorte que ce que la mère boit passe directement au fœtus, avec les risques que cela peut présenter pour un être humain dont les organes sont encore en développement.
Il peut être fréquent de tomber dans l'erreur de penser que "rien ne se passera pour un verre", mais en tenant compte du fait que les effets de l'alcool sur le bébé sont irréversibles, il est préférable de l’éviter complètement et de recourir à de riches cocktails sans alcool.
Attention à la toxoplasmose et à la listériose!
À ces dates où les tables sont remplies de plusieurs aliments, rappelez-vous qu’il existe certains qui sont dangereux pour la mère et le fœtus et que, par conséquent, nous devons éviter. Parmi ces aliments, il y a ceux qui sont responsables de la toxoplasmose et de la listériose.
Ce sont deux maladies différentes causées par un protozoaire appelé Toxoplasma dongii dans le cas de la toxoplasmose et par une bactérie appelée Listeria monocytogenes dans le cas de la listériose. Ils ne présentent généralement pas de problèmes chez les personnes en bonne santé, mais ils elles peuvent avoir des conséquences graves si elles sont contractées pendant la grossesse.
Parmi les nombreuses indications recommandées pour éviter de contracter ces maladies, il y a aussi celles liées à la nourriture qu'il faut retenir pour faire face avec confiance aux repas et dîners à venir:
- Fuir la viande rouge pas assez cuite
- Évitez les pâtés et fumés avec de la viande crue
- Lavez les fruits et les légumes avant de les consommer
- Évitez de manger des saucisses salées, telles que le chorizo, le saucisson ou le jambon serrano (bien que certaines études excluent le lien entre le jambon et la toxoplasmose, et d'autres affirmant qu'il peut être consommé sans danger s'il a déjà été gelé ou si votre processus de guérison est élevé)
- Vous ne devez pas non plus boire de lait frais non pasteurisé ni de fromages et de desserts préparés avec ce lait
- Il est déconseillé de manger des fromages à pâte molle tels que la feta, le brie et le camembert, des fromages moisis ou des veines bleues telles que le roquefort ou le cabrales.
Dites NON à certains poissons
De même, pendant la grossesse, il est recommandé d'éviter la consommation de poisson à forte teneur en mercure, car il a un effet toxique cumulatif pouvant causer des dommages au fœtus, voire même un accouchement prématuré.
Presque tous les poissons accumulent du mercure dans leur corps, mais il y en a qui ont des niveaux plus élevés que d'autres, par exemple, le requin, l'espadon, le sucre rouge et le maquereau royal. Donc, si le poisson fait partie de vos plats de Noël, assurez-vous que c'est le bon.
Il convient aussi évitez le poisson ou les fruits de mer insuffisamment cuits, ainsi que le poisson fumé. Pas de sushi, ceviche ou tout plat qui inclut du poisson cru ou des mollusques et crustacés dans sa préparation, afin d'éviter le risque d'empoisonnement ou d'infections par l'anisakis (bien qu'il puisse être consommé s'il a été correctement congelé auparavant).
Vous savez, "vous ne devriez pas manger pour deux"
Au cours de ces festivités, nous laisserons tous nos yeux derrière de multiples plats savoureux, des bonbons et des desserts de toutes sortes. Si vous êtes enceinte, vous pouvez penser - ou vous dire à tort - que "vous pouvez vous le permettre" ou que "vous devriez manger pour deux". Mais rien n'est plus éloigné de la réalité.
L'un des grands mythes de la grossesse est que pendant ces mois, la femme doit doubler les portions pour s'assurer que le bébé est bien nourri. Mais Ce n'est pas une question de quantité mais de qualité et de variétéDonc, ce Noël, plus que jamais, vous devriez être très conscient de ce que vous mangez et ne pas commettre d'excès qui pourraient faire des victimes.
Compenser les excès
Si vous sentez encore qu’un jour vous mangez et que vous remarquez dans votre corps les effets des excès, il est recommandé que planifiez le reste des repas que vous préparerez au cours de la journée, de sorte que les excès soient compensés.
Par exemple, si vous avez pris un copieux repas, réglez et dressez l'équilibre de votre dîner afin qu'il soit beaucoup plus léger que d'habitude mais, en tout cas, ignorez-le. N'oubliez pas qu'il est important de préparer cinq repas par jour pour maintenir le taux de sucre stable, éviter l'acidité et, le cas échéant, contrôler les nausées.
Comment éviter les gaz et la constipation
Pareillement, un excès de nourriture peut causer des symptômes digestifs ennuyeux Parmi lesquels se trouvent les gaz et la constipation. Les deux sont les deux des désagréments les plus courants pendant la grossesse et sont provoqués à la fois par des changements hormonaux et par la croissance de l'utérus qui emprisonne les intestins et l'estomac, affecte la digestion et provoque des flatulences, une lourdeur et des difficultés pour aller aux toilettes.
Pour éviter ces désagréments inconfortables, vous devez prendre grand soin de la nourriture, évitez, comme nous l'avons dit plus haut, la "consommation excessive d'alcool" et évitez les repas trop gras. De plus, il est recommandé d'augmenter l'apport en fibres, de boire beaucoup d'eau et de faire de l'exercice régulièrement.
Comment contrôler l'acidité
Les brûlures d'estomac sont un autre des grands désagréments de la grossesse, qui touchent jusqu'à 88% des femmes enceintes, en particulier au troisième trimestre. Cela est dû à la croissance de l'utérus et à la diminution de l'acide chlorhydrique, l'un des acides de l'estomac présents lors de la digestion.
Les digestions sont ainsi plus lentes et plus lourdes et les acides de l'estomac montent jusqu'à la bouche, provoquant des brûlures et de nombreux malaises.
Pour l'éviter il faut essayer ne pas faire des repas très copieux et, comme nous l'avons dit au début, divisez-les tout au long de la journée. En outre, il est conseillé d'éviter les graisses, les aliments épicés et les boissons exaltantes telles que le café et les boissons gazeuses.
Rappelez-vous l'importance de manger lentement
En plus de prendre soin de ce que vous mangez lors de ces soirées, il est important que profiter de la nourriture et mâcher lentement. Cela va non seulement améliorer votre digestion, contrôler les nausées et prévenir la présence de gaz, mais également éviter les excès, car lorsque nous mangeons, le signal que nous sommes satisfaits prend pour atteindre le cerveau environ 20 minutes après la fin de la nourriture
Attention aux bonbons!
Noël est généralement synonyme de bonbons, mais nous savons tous combien il est important consommez-les modérément, pas seulement pendant la grossesse mais à tout autre stade de la vie.
Même dans ce cas, il convient de rappeler que un excès de bonbons pendant la grossesse peut entraîner des complications En tant que risque accru de diabète gestationnel et de prééclampsie, ainsi que de maladies respiratoires et allergiques chez le bébé, il est donc essentiel de surveiller leur consommation.
Les longues tables ou "picorer" entre les heures sont les principaux ennemis. Par conséquent, utilisez des infusions (mais soyez prudent! Toutes ne sont pas appropriées pendant la grossesse), des fruits frais ou des noix en tant qu'alternative saine.
Rappelez-vous également l'importance de mesures d'hygiène buccale extrêmes Pour éviter tout inconfort, inflammation des gencives ou autres maladies parodontales.
Conseils si vous allez manger au restaurant
Les fêtes de Noël sont généralement liées à des déjeuners d’affaires, à des fêtes entre amis ou à des vacances loin de chez eux. Donc, si pendant ces jours vous serez manger ou manger au restaurant, rappelez-vous qu'il ne faut pas baisser la garde en termes de soins alimentaires.
Les petits-déjeuners de l'hôtel proposent de nombreuses variétés de fruits frais, de grains entiers (qui améliorent le transit intestinal et sont riches en acide folique), de fruits secs ou de lait écrémé. Saisissez l’occasion de faire des choix sains et de commencer la journée de façon saine.
Si vous allez déjeuner ou dîner dans un restaurant, choisissez un bouillon doux ou une assiette de légumes comme entrée, et optez pour des techniques de cuisson faibles en gras telles que la cuisson au four, à la vapeur, bouillie, fer à repasser, sautée ou basse température.
Aussi, choisissez toujours du pain de blé entier comme accompagnement plutôt que des options raffinées et terminez votre menu avec un dessert à base de fruits frais comme ingrédient principal. Prendre soin de soi n'est pas difficile!
Exercice physique: le grand allié
Et bien que l'exercice physique devrait toujours être une constante dans nos vies, pendant la grossesse et surtout en ces dates de tant de nourriture, devient un grand allié.
À moins d'une contre-indication médicale, l'exercice pendant la grossesse présente de nombreux avantages: il vous aidera à digérer, vous combattra la lourdeur de vos jambes et de vos chevilles et vous aidera à compenser les excès culinaires.
Trouvez une routine d'exercice physique quotidien et rien ni personne ne vous en empêche. Les exercices au sol, la marche dans l'eau ou rapide sont quelques-uns des exercices recommandés pour les femmes enceintes qui vous aideront à vous sentir mieux.
Noël est un moment merveilleux pour passer du temps avec sa famille et ses amis, et le vivre enceinte est particulièrement excitant. C'est pourquoi il est important de veiller à ce que la grossesse ne complique pas les vacances.Photos IStock
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