Les premiers articles de cette série d’exercices pendant la grossesse nous ont aidés à savoir que les exercices sont recommandés pendant la grossesse, comment faire de l’exercice cardiovasculaire ou ce que nous devons prendre en compte pour savoir si le sport que nous voulons pratiquer est approprié.
Alors que ce dernier est idéalement considéré par un médecin, dans ce post, nous parlerons de formation au premier trimestre de la grossesse et l'importance du contrôle de la température corporelle.
Durant ce premier trimestre, le gain de poids dû à la grossesse ne sera pas considérable et nous partons de l’idée que l'exercice est bénéfique pour la grossesse, mais nous devons garder à l’esprit que tout le monde ne part pas d’un état antérieur identique, nous allons donc préciser les deux extrêmes.
Si vous n'avez jamais exercé auparavant
Certaines femmes qui, avant d'être enceintes, n'ont jamais pratiqué d'activité physique exigeante ni pratiqué aucun type de sport sachant que cela peut être bénéfique, à la fois pour le développement d'une grossesse sans complications et pour l'amélioration au moment de l'accouchement ils envisagent de jouer à ce moment Une sorte d'exercices.
Si vous n'avez jamais fait d'exercice, la première chose à faire est d'en discuter avec votre médecin ou votre sage-femme et, si vous êtes d'accord, de commencer à pratiquer un exercice en douceur au cours du premier trimestre jusqu'à atteindre un niveau modéré. Commence avec courtes séances de marche qui ne dépassent pas une demi-heure et à une intensité très faible.
Bien sûr, ce n’est pas le moment idéal pour effectuer un autre type d’exercice physique autre que ceux promenades courtes et modérées, si vous êtes une femme sédentaire, ni pendant le reste de la grossesse, alors si vous voulez changer de vie, attendez un sport, attendez le bébé et concentrez-vous maintenant sur un programme spécifique de préparation à l'accouchement.
Si vous étiez très actif avant
Dans ce premier trimestre vous devez changer votre activité, comme vous devrez le faire au cours des différentes phases de la grossesse, sachez que vous allez maintenant vous sentir plus lourde et qu'il sera de plus en plus difficile de la suivre à mesure que l'utérus grandira. De plus, vous devez suivre des consignes de sécurité spécifiques pour chaque phase.
Au cours du premier trimestre de la grossesse, cela devrait vous aider à adapter votre niveau d'entraînement à un niveau beaucoup plus modéré et adapté à votre nouvelle situation, même si vous n'êtes pas malade, il est bon de ne pas effectuer d'exercices ayant un impact important, ni trop longs ni trop intenses, et jamais par des températures élevées.
Contrôler la température au premier trimestre
Au cours de ce premier trimestre, il est important que votre température corporelle n'augmente pas beaucoup, puisqu’une augmentation peut causer des malformations chez le bébé. Par conséquent, il est suggéré d'éviter les saunas, les bains turcs ou les douches très chaudes pendant les premiers mois de la grossesse. Aussi, il n'est pas bon de faire du sport à haute température.
Surpasser 38ºC (ou 101 ° F) la température, prise dans l'aisselle, après que l'exercice commence à être considéré comme dangereux. Alors ne pas exercer pendant de longues périodes s'il fait très chaud ou si l’humidité est suffisante, portez des vêtements appropriés et buvez suffisamment d’eau pour abaisser votre température corporelle.
Tu dois porter une fréquence cardiaque modérée, puisqu’augmenter augmente la température de votre corps de quelques degrés. Par conséquent, si vous souhaitez effectuer un type d’exercice cardiovasculaire qui augmente votre fréquence cardiaque, il est idéal que utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour le contrôler et ne pas dépasser 65% de votre fréquence cardiaque maximale.
