Dans les sociétés du monde entier, les adolescents sont condamnés à rester éveillés tard et à se plaindre lorsqu'ils doivent se lever tôt. S'il est vrai que beaucoup d'adolescents (comme beaucoup d'adultes) ont de mauvaises habitudes quand ils vont se coucher, la science montre depuis longtemps que ce problème mondial Il a une cause biologique.
En 2004, des chercheurs de l'Université de Munich ont montré que les adolescents avaient une perception du temps différente. Cette étude indique que le cycle de 24 heures qui détermine le moment où nous nous levons et quand nous allons au lit est retardé pendant l'adolescence, atteignant son dernier point à 20 ans.
Après 20 ans, les heures d'éveil et de sommeil du corps sont à nouveau progressivement avancées jusqu'à ce que nous nous réveillions naturellement à 55 ans en même temps qu'à 10 ans. La relation entre les mouvements de cette horloge biologique et le processus de la puberté est si forte que les chercheurs ont suggéré que ce "délai maximum" dans l'horloge biologique à la fin de l'adolescence pourrait bien être la fin de la puberté.
Le manque de sommeil
Presque au moment même où l’étude de Munich avait été publiée, Russell Foster de l’Université d’Oxford avait fait une percée dans le domaine des neurosciences. En élevant des souris aveugles, Foster a pu démontrer que la durée du sommeil de tous les mammifères dépendait uniquement de la lumière du soleil. Cela signifie que l'horloge biologique (qui détermine quand nous avons sommeil) est différente du temps social, qui est établi par le temps officiel et les coutumes quant au moment où il est normal de faire les choses.
Chez les bébés et plus d'adolescents: ce sont les plus grands risques pour votre santé, selon l'OMSEn cas de conflit entre le temps biologique et le temps social, un manque de sommeil peut survenir. Les heures sociales d'ouverture de l'institut ou de l'université (généralement entre 7 h 30 et 8 h 30) sont prématurées pour les adolescents du monde entier. Les changements biologiques que subissent les adolescents doivent aller se coucher plus tard, se réveiller plus tard et dormir jusqu'à huit ou neuf heures.
De nombreux adolescents perdent deux à trois heures de sommeil chaque nuit de la semaine. Ceci est une perte de sommeil systématique et irrécupérable et un danger pour votre santé.Quelque chose de facile à résoudre?
En théorie, la solution est simple: la première heure de cours devrait être ajustée pour refléter le fait que les adolescents doivent commencer plus tard à mesure qu'ils grandissent. Mais dans la pratique, il y a trois défis majeurs: démontrer que commencer trop tôt nuit à la santé des adolescents, déterminer le meilleur moment pour commencer les cours et inciter les enseignants à modifier les horaires traditionnels.
Chez les bébés et plusRepas chez les adolescents: pourquoi ont-ils toujours sommeil?Centre américain de contrôle et de prévention des maladies Il a rassemblé de nombreuses études scientifiques pour montrer que les instituts américains Ils devraient fixer les heures de début plus tard et il existe suffisamment de preuves médicales concernant les dégâts causés par le fait de commencer l’institut ou l’université tôt le matin: quand ils commencent trop tôt, les étudiants adolescents courent un risque accru d'obésité, de dépression, de consommation de drogue et de mauvaises notes.
La Medical Association des États-Unis recommande que aucun cours pour les adolescents ne devrait commencer avant 8h30. Cependant, avoir cours pendant les premières heures de la journée est encore courant dans de nombreux pays du monde, notamment en Australie, au Royaume-Uni, en France et en Suède. Il existe de plus en plus de preuves selon lesquelles commencer plus tard est préférable: plusieurs études montrent que les adolescents de 13 à 16 ans qui commencent l'école secondaire à 10 heures du matin ont des avantages évidents pour la santé.
Chez les bébés et plus, 30 pour cent des adolescents souffrent de maux de tête et les mauvaises habitudes de vie sont l’une des principales causesMariah Evans, de l'Université du Nevada, s'est appuyée sur de nouvelles méthodes pour identifier les meilleurs moments pour les adolescents de 18 à 19 ans et a abouti à une conclusion dramatique: commencer beaucoup plus tard vers 11 ou 12 heures était la meilleure chose à faire. Les facultés cognitives.
Les instituts et les parents du monde entier doivent changer leur façon de traiter les adolescents: au lieu de leur reprocher de s'endormir le matin, ils devraient quitter se lever et se coucher plus tard pour s'adapter à votre horloge biologique. En commençant les cours plus tard, nos adolescents seraient plus en sécurité, en meilleure santé et plus intelligents. Ce n'est qu'une question de temps.
Auteur: Paul Kelley. Associé honoraire en rêve, circadien et neuroscience de la mémoire, The Open University.
Cet article a été publié à l'origine dans The Conversation. Vous pouvez lire l'article original ici..
Traduit par Silvestre Urbón
