L'exercice pendant la grossesse est très bénéfique pour la santé de la mère et du fœtus, à condition qu'il n'y ait pas de contre-indication ni de risque. Une des options les plus simples est marcher pendant la grossesse, ce qui apporte de nombreux avantages à propos de ce que nous vous avons parlé à l'occasion.
En plus d’être un excellent moyen de relâcher les tensions, que nous travaillions ou non, en marchant, la plupart des muscles sont musclés et la circulation sanguine est améliorée. Ceci est fondamental dans une phase où précisément la circulation souffre tellement. De cette manière, nous évitons l’oedème et ses conséquences, telles que gonflement des jambes et des pieds, constipation, hémorroïdes, etc.
Marcher pendant la grossesse aide à contrôler la prise de poids sans forcer l'organisme, car il s'agit d'un exercice d'aérobie mais de faible impact.
En soulageant la pression sur la région pelvienne, l’inconfort de la sciatique sera également réduit, ce qui affectera de nombreuses femmes, en particulier aux deuxième et troisième trimestres de la grossesse.
Dans la dernière partie de la grossesse, il facilite le travail en raison du balancement du bassin qui se produit pendant la marche, lorsque l’éradication du col utérin se produit au cours de la première phase du travail, dilatation précoce ou latente.
En renforçant les muscles des jambes, on permettra arriver fortement au moment de l'accouchement et éviter les crampes à ce moment où nous devrions nous inquiéter moins est que ce dérangement incommode.
La marche pendant la grossesse, comme tout autre exercice, favorise la récupération post-partum en fournissant force, tonus et amélioration de la condition physique. Il nous en faudra moins pour nous remettre sur la bonne voie, même pour les problèmes de base (se lever sans aide, etc.). Bien que le retour à l'exercice dans la période post-partum doit être progressif.
Comme nous l’avons dit au début, marcher à l’extérieur avec beaucoup de vitalité pour les femmes enceintes améliore l’oxygénation de leur corps et de celui du bébé, et empêche les états émotionnels négatifs comme la dépression, laissant les soucis de côté et éclaircissant l'esprit.
Conseils pour marcher pendant la grossesse
Certains conseils pour marcher pendant la grossesse En toute sécurité et bénéficier de tous ses avantages, ils sont:
Marcher à un rythme soutenu mais sans forcer le rythme, en activant le système cardiorespiratoire, aussi longtemps que nous sommes à l'aise.
Si nous n'avons pas l'habitude de faire de l'exercice, il est préférable de commencer lentement, environ 30 minutes, puis de monter progressivement jusqu'à une heure au cours des deux prochaines semaines.
Il est parfois difficile de faire de l’exercice tous les jours de la semaine, mais nous allons essayer de faire une promenade. le nombre maximum de jours possible. Vous pouvez même faire deux sessions en une journée.
Lorsque les températures sont extrêmes, vous devez prendre soin de vos vêtements, amples, respirants et également vous protéger du soleil. En été, il est préférable de faire une promenade le matin et en hiver le midi ou au début de l’après-midi.
Les chaussures doivent être confortables, sans talons, larges.
Nous pouvons transporter une bouteille d'eau pour éviter la déshydratation.
Pour réduire les risques de trébuchements et de chutes, il est conseillé de marcher sur des terrains plats et non obstrués.
Bien sûr, les avantages de marcher pendant la grossesse ils se produisent chaque fois que notre corps ne souffre pas. Si nous ressentons de la fatigue, une tachycardie ou des contractions, nous devrions suspendre l'activité et consulter le gynécologue le plus tôt possible.
