Dans Bébés et plus, nous vous proposons des informations rigoureuses sur les problèmes de santé liés à la grossesse et à l’enfance, et bien sûr, la nutrition des enfants est une question qui inquiète de nombreux parents et qui apparaît souvent dans nos pages. C'est pourquoi nous voulons partager cela Décalogue d'alimentation du nourrisson préparé par l'Association espagnole de pédiatrie des soins primaires (AEPap).
Comment éviter le surpoids et l'obésité chez les enfants, qui posent des problèmes pour leur santé actuelle et future, dépend en grande partie d'une alimentation adéquate; il s'agit donc d'un document informatif à prendre en compte quotidiennement.
Il Décalogue de l'alimentation du nourrisson Il a été présenté dans le cadre du 62ème Congrès de l'Association espagnole de pédiatrie (AEP) dans le but de promouvoir une alimentation saine chez les enfants. Il est destiné aux parents, aux tuteurs et aux écoles avec plusieurs directives pour apprendre aux enfants à manger dès leur enfance.
Sur le site Web AEPap Family and Health, nous pouvons voir ceci Décalogue à considérer pour notre menu familial, que nous reproduisons ci-dessous avec tous les liens nécessaires pour que vous puissiez compléter les informations souhaitées, car ce sont des points dont nous avons souvent parlé dans le blog.
Vous rencontrez probablement la plupart de ces locaux, d’autres familles auront plus de points en suspens… La question est d’essayer de vous rapprocher le plus possible du décalogue.
Décalogue d'alimentation du nourrisson en bonne santé
- Une alimentation complète et équilibrée maintient la santé et prévient les maladies. Est réalisé avec une alimentation variée incluant tous les groupes d'aliments. Si les enfants commencent à manger de tout depuis le début, ils s'habitueront pour toujours.
- Le régime méditerranéen est très sain. Il consiste à manger de nombreux légumes (fruits, légumes, légumineuses), des céréales (pain, pâtes, riz) et davantage de volaille et de poisson que de viande rouge. Cuisinez avec de l'huile d'olive et un peu de sel, mieux iodé.
- C'est bien distribuez ce que vous mangez en cinq repas. Petit déjeuner, déjeuner et dîner léger. En outre, au milieu de la matinée et au moment de la collation, un fruit frais ou une collation est préférable à un jus emballé ou à une pâtisserie industrielle. Pas besoin de "couper" autre chose.
- Les enfants apprennent à manger en imitant les personnes âgées. Mieux vaut manger lentement, bien mâcher, assis à table, profiter de la famille. Sans télévision, car le mauvais mangeur est distrait et ne mange pas; Et celui qui mange beaucoup le fait sans se rendre compte du montant qu'il prend.
- Toujours un bon petit-déjeuner avant d'aller en classe: produits laitiers, céréales (pain) et fruits (un morceau entier ou un jus naturel ou une tomate!). Il améliore les performances physiques et intellectuelles et prévient l'obésité.
- Chaque jour des fruits, des légumes et des légumes. Cinq portions par jour sont recommandées. Deux ou trois devraient être des fruits entiers et des bouchées. C'est un meilleur dessert qu'une laiterie. Pas plus d'un verre de jus de fruits frais, fraîchement préparé, par jour.
- L'eau est la seule boisson nécessaire et plus saine que n'importe quel soda, jus ou smoothie.
- Évitez les aliments précuits (contenant plus de graisses et de sel) et les aliments contenant des graisses saturées, trans ou hydrogénées, ainsi que les huiles de coco et de palme (lisez les étiquettes). Si vous prenez des bonbons et des collations salées, laissez-le avec modération. Cuire plus souvent sur le gril, au four, en cuisant ou à la vapeur et moins frits, panés et panés.
- Laissez votre enfant décider combien il veut manger. Soyez confiant: meilleure offre, pas forcer. Les enfants mangent la quantité dont leur corps a besoin, pas celui que nous voulons. La nourriture n'est pas une punition; Cela ne devrait pas non plus être un prix.
- Faites une heure d’exercice chaque jour: courez dans la cour, marchez, montez les escaliers, prenez le chien, marchez ou faites du vélo à l’école. En outre, au moins cinq fois par semaine, un peu plus de sport; Plus de plaisir en compagnie.
Le décalogue est renforcé avec le message suivant pour les enfants:
Avant de commencer, vous devez vous laver les mains et à la fin, aussi vous laver les dents.
Comme nous le voyons, la nourriture est complétée par l'activité physique, c'est-à-dire que les deux sont indispensables à la bonne santé de l'enfant (et de tous les êtres humains). Nous devons être le meilleur exemple pour nos enfants. En fait, le menu familial s’améliore souvent (heureusement) avec l’arrivée des enfants, et il en va de même pour la pratique de l’exercice.
Et comme nous voulons continuer à nous améliorer, nous vous laissons cette Décalogue de l'alimentation du nourrisson de l'AEPap Cela nous rappelle dix points importants pour que les enfants grandissent en bonne santé et soient heureux. Plus nous rencontrons de points, plus nous serons proches de la bonne nourriture.
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