Il faudra des mois à beaucoup de mères pour faire de l'exercice, mais si vous êtes un de ceux qui ont l'habitude de faire de l'activité physique fréquente avant de devenir mère, vous voudrez probablement commencer le plus tôt possible. Voyons un Décalogue de conseils pour reprendre l'exercice après l'accouchement et que cela ne se retourne pas contre nous.
Parce que bien que l'activité physique soit très nécessaire et souhaitable, nous devons l'exécuter correctement pour ne pas tomber dans des risques inutiles et être en bonne santé, en pleine forme pour continuer avec notre rythme de vie qui, en réalité, sera plus actif à partir de maintenant au bébé
Nous ne trouverons probablement pas le temps, mais nous devrons peut-être faire un effort pour le rechercher, car le fait de faire de l'exercice nous permettra, entre autres, de profiter davantage du bébé et de notre nouvel état, ou de mieux nous reposer la nuit à son tour, cela nous aide à être meilleurs avec le nouveau membre de la famille).
Pour tout cela Nous sommes déterminés à reprendre l'exercice après l'accouchement et voici nos conseils. afin que vous le fassiez sans risques:
Le retour à l'exercice doit être progressif, n'essayez pas de reprendre le rythme avant la grossesse (même pas celui que vous portiez pendant la grossesse) car le corps a besoin d'un délai raisonnable pour récupérer des efforts fournis lors de l'accouchement. Il existe des exercices qui peuvent être commencés pratiquement plusieurs heures après l'accouchement (comme ceux de Kegel), mais pour d'autres qui nécessitent plus de mobilité, nous attendrons.
Une fois l’activité commencée, nous pouvons commencer par les exercices qui sont plus douxPar exemple, la marche, la natation, le yoga ... au lieu de la course à pied ou de l'aérobic. Il faut éviter les mouvements brusques, ceux qui forcent les articulations ou ceux qui affectent l'abdomen en cas de césarienne.
Faites des séries d'exercices courts et graduellement, vous pourrez augmenter l'intensité. Reposez-vous entre les différents mouvements afin de retrouver le tonus musculaire.
Essayez d'organiser plusieurs séances d'exercices tout au long de la journée au lieu d'une plus longue. De cette manière, nous obtenons que les muscles ne chargent ni ne forcent l’organisme. Quoi qu'il en soit, le plus commun est que vous ne pouvez pas faire de très longues séances de sport, à moins de les faire avec le bébé, ce qui est également une très bonne idée.
Utilisez un soutien-gorge approprié (partie des soins de la poitrine après l'accouchement) et des vêtements confortables et respirants qui ne gênent pas nos mouvements. La même chose dans le cas de chaussures, il est important que cela convient à notre pied, même si nous avons changé les chiffres.
Contrôler la fréquence cardiaqueet reposez-vous au moindre signe d'irrégularité ou de fatigue. Ne forcez pas la machine, mais augmentez très lentement l'intensité et la fréquence des exercices. La chose habituelle est que la fatigue ou les effets négatifs du surmenage ne sont pas remarqués avant le lendemain. Nous devons donc être prudents et vigilants face aux signes avant-coureurs (fatigue, essoufflement, vision floue, etc.).
Restez bien hydraté avant, pendant et après l'exercice, sinon votre corps pourrait en souffrir. N'allez pas soif surtout si vous allaitez.
Prendre soin de la nourriture, n'exercez pas l'estomac vide. Le régime est le meilleur allié de l’activité physique pour retrouver la silhouette après l’accouchement. Oubliez les régimes miraculeux qui peuvent nuire à la santé et combinez une alimentation saine et équilibrée avec de l'exercice.
Il porte une attention particulière aux muscles périnéaux et abdominaux, qui ont été distendus par la grossesse et peuvent conduire à des problèmes futurs tels que l'incontinence. Il existe des exercices spécifiques pour récupérer le plancher pelvien qui vous seront utiles à ce stade de la vie. De plus, l'abdomen a besoin d'exercice, de soin et de patience.
Trouver le moment. Ne renoncez pas à prendre soin de vous et à faire de l'exercice: seul, avec le bébé, avec vos amis, avec votre partenaire et vos enfants plus âgés, avec d'autres mères récentes, à la maison ou au gymnase, dans la rue, dans un parc, en semaine ou le week-end ... Quoi qu'il en soit, nous vous assurons qu'une fois que vous aurez repris l'exercice, votre corps, votre esprit et votre bébé vous en seront reconnaissants.
En bref, cela dépendra de votre prise de poids pendant la grossesse, des habitudes d'activité physique que vous aviez avant et pendant la grossesse, de votre régime alimentaire, de votre récupération et de la pratique de l'exercice, mais les kilos superflus risquent de disparaître peu petit à petit Nous devons le proposer et espérons que ces conseils pour reprendre l'exercice après l'accouchement Encouragez-les à le faire.
Photos | Fuzzyyol et OC Parks sur Flickr Chez les bébés et plus | Retour (ou pas) pour récupérer le chiffre après l'accouchement, Régime pour récupérer le formulaire après l'accouchement, mais aussi pour l'exercice, Quand et comment reprendre l'exercice après l'accouchement
