Dans notre spécial sur l'alimentation du nourrisson, nous allons parler de ceux les enfants qui "mangent trop"et nous conseillerons les parents qui s’inquiètent de ce fait. Je sais que beaucoup de pères et de mères d’enfants qui (apparemment) mangent mal ou «peu» peuvent sembler anodins qu’un enfant mange des aliments sans distinction, après tout, il veut que ses petits mangent davantage.
Cependant, obtenir un apport énergétique excessif par le biais de la nourriture, Cela peut conduire à un excès de poids, et ceci - à son tour - à l'obésité chez les enfants, l'un des problèmes de santé les plus préoccupants dans les sociétés d'aujourd'hui.
Et c’est le moment où les parents doivent assumer notre rôle éducatif dans la transmission de saines habitudes, car notre rôle est privilégié afin d’empêcher les sédentaires et une mauvaise alimentation continuent de s’installer dans les générations futures.
Bien que cela semble étrange (car ce serait plus courant chez les adultes), il y a des enfants qui développent des comportements dans lesquels ils mangent sans contrôle apparent, comme si cela atténuerait certaines émotions négatives. Ceux-ci et tous ceux qui ne se soucient pas du tout (évidemment parce que quelqu'un ne les aide pas à le faire) leur régime alimentaire, sont l'objet de notre attention dans cet article.
Nous pouvons commencer par reconnaître (parce que ce n’est plus un secret) que beaucoup d’entre nous (enfants et adultes) mangeons plus que ce dont notre corps a besoin, c’est-à-dire que nous nous donnons trop d’énergie. Et il y a quelque chose de vraiment important qu'il serait important pour nous de penser: "celui qui indique la satisfaction" doit être notre corps et non nos yeux. L’industrie alimentaire est chargée de nous proposer des aliments attrayants qui nous arrivent à vue et que nous savourons au palais, mais où est notre critère de décision?La publicité
Nous allons reconnaître les situations évitables qui peuvent favoriser les enfants qui mangent trop:
- Faites des repas en faisant d'autres choses qui ne sont pas partagées et parlez en famille (regardez la télévision, jouez avec la console vidéo, parlez au téléphone). Cela peut faire en sorte que les signes indiquant que "nous n'avons pas besoin de plus" passent inaperçus.
- Autoriser le «picage» entre les repas
- Inclure des collations, des boissons gazeuses et des friandises dans les fêtes de famille.
- Offrez des sodas ou des jus pour combattre la soif (ils ne remplissent pas vraiment cet objectif et sont également très caloriques).
- À plusieurs reprises, transformez le dessert en une occasion de prendre un morceau de gâteau ou un dessert au lait (au lieu de fruit).
- Que la présence d'emballages sucrés ou salés soit inégale par rapport à celle de fruits et légumes (en faisant pencher la balance vers le premier)
Pouvons-nous savoir si nos enfants mangent par anxiété?
Certainement si, ou du moins, il y aurait des signes à observer et à décider de changer d'habitude:
- Ils mangent vite et ne s'arrêtent pas même s'ils semblent rassasiés
- Les montants sont inappropriés pour votre âge (trop grand)
- Ils sont obsédés par la nourriture: "Même quand ils finissent le plat, ils pensent au goûter."
- Manger impulsivement
Lorsque nous décidons de «réguler» le régime alimentaire des enfants en surpoids afin qu'ils soient en meilleure santé, nous ne pensons pas au poids (ce qui sera décisif pour qu'ils se sentent bien), mais surtout parce que le surpoids et l'obésité aggravent ou causent d'autres maladies
Quelques astuces pratiques à appliquer à la maison:
- Procure qu'il y a beaucoup de produits sains dans le réfrigérateur et le garde-manger, que les enfants s'habituent à constater qu'ils se soucient de la nourriture «à la maison».
- Ne limitez pas brusquement les aliments riches en calories, mais offrir ou autoriser un accès modéré.
- Réduisez la fréquence d'achat de sucreries, de snacks et de boissons sucrées.
Les parents sont un exemple et un modèle, ils «feront ce qu'ils voient» à la maison, au moins jusqu'à l'adolescence
Et enfin, nous voulons (encore) vous dire ce qu’est une alimentation saine et équilibrée?
- Vous mangez beaucoup de fruits et de légumes; Au moins 5 portions variées chaque jour.
- Les produits laitiers sont essayés pour être faibles en gras, et leur consommation n'est pas abusée. Comme fruits de dessert sont toujours préférables.
- Les graisses saturées sont réduites et la graisse est retirée de la viande avant la cuisson.
- L'apport de protéines d'origine animale est modéré.
- La cuisine est basée sur la préparation de plats à base de légumineuses, de céréales et de légumes.
- Les bonbons, les collations ou les bonbons sont retirés de la vie quotidienne et laissés pour des occasions très spéciales.
Avant de terminer, j'aimerais également préciser que nous avons tous des régulateurs internes qui nous permettent de reconnaître le moment où nous sommes rassasiés. Dans les cas où les enfants mangent par anxiété ou simplement parce qu'ils mangent trop, nous devons les aider à reconnaître quand c'est suffisant. Nous pouvons leur demander comment ils se sentent s'ils ont beaucoup mangé et comment, lorsqu'ils ne sont pas rassasiés, nous pouvons les aider à interpréter les signaux que leur envoie le corps et à identifier les conséquences (immédiates et futures) d'un "manger beaucoup": mal de ventre, surpoids etc.
Nous vous aiderons également lorsque nous vous encourageons à pratiquer un sport ou une activité physique afin de lutter contre la sédentarité.
