Avec la grossesse et le ventre plus volumineux, il est fréquent que la gêne digestive se produise, mais si nous ajoutons à cela un changement dans la routine des vacances, avec des repas différents et des horaires différents, les problèmes peuvent être accentués. astuces pour éviter les digestions lourdes en été.
Si vous souhaitez éviter les brûlures d’estomac, la constipation ou les malaises gastro-intestinaux qui se produisent habituellement pendant la grossesse, cet été, vous pouvez appliquer les astuces suivantes pour éviter une digestion lourde et, au contraire, vous occuper du fonctionnement digestif:
- Évitez les gros apports, car plus le volume qui pénètre dans l’estomac est grand, plus le travail est intense et plus le risque de souffrir d’inconfort est grand. Essayer de manger portions modérées, environ 4 à 6 fois par jour.
- Respectez des horaires de repas réguliers et évitez de sauter des repas ou passez de nombreuses heures sans manger, car un estomac vide peut également causer des brûlures d'estomac ou des nausées. Si vous mangez régulièrement, votre corps restera actif et vous pourrez manger en quantité modérée à chaque repas.
- Évitez les aliments épicés ou acides comme ceux qui contiennent des sauces épicées, du paprika ou trop de jus de citron, ce qui peut accentuer les symptômes d’acidité ou d’irritation du tube digestif.
- Mangez des aliments contenant des fibres pour prévenir la constipation et ainsi réduire la lourdeur et autres malaises. Vous pouvez consommer des fruits et des légumes frais, des grains entiers, des yaourts ou des laits fermentés, entre autres.
- Apport alimentaire modéré avec beaucoup de graisses et de sucres, car ils sont plus complexes à digérer, plus irritants et peuvent également accentuer l’acidité.
- Bien mâcher et manger lentement chaque aliment, car cela favorise le processus de digestion en réduisant le risque d'inconfort.
- Évitez le stress au moment de manger et appréciez les repas de manière détendue, car le système nerveux peut également altérer la digestion.
- Faites de l'activité physique régulièrement à une intensité faible et adaptée à votre grossesse, car l'exercice favorise le transit intestinal et nous aide également à éviter le stress et la nervosité.
- Buvez suffisamment de liquides en évitant les boissons gazeuses, le café et les boissons gazeuses, qui vous aidera non seulement à vous hydrater cet été, mais aussi à prendre soin de votre processus digestif et à éviter la constipation.
Rappelez-vous qu’alorsqu’il est fréquent d’avoir un malaise digestif pendant la grossesse, un changement brusque d'horaires, d'environnement et de habitudes alimentaires peuvent vous affecter en été, alors appliquez les conseils ci-dessus et vous pourrez éviter les digestions lourdes et profitez de vacances d'été agréables et saines.
