Sept clés pour rendre les collations récréatives plus saines

Nous entendons toujours dire qu'il est important que nos enfants préparent cinq repas par jour, le plus oublié étant le déjeuner pendant la récréation ou le goûter à la fin des cours. Aujourd'hui, nous voulons vous donner sept clés pour rendre les collations récréatives plus saines, car il est facile d’améliorer le régime alimentaire des enfants avec ce type de nourriture.

Les collations sont faciles à préparer, aisément transportées dans le sac à dos et peuvent contenir de nombreux contenus différents. En outre ils peuvent être utilisés pour introduire toutes sortes d'aliments en eux, même ceux qui ne mangent généralement pas facilement dans les plats principaux. Ce sont les clés pour améliorer les collations pour toute la famille.

1. Utilisez du pain de blé entier ou multigrain

Le pain est un aliment très sain, malgré les mythes contraires à sa consommation quotidienne. C'est un produit qui nous donne de l'énergie et qui ne contient pas de graisse. Si nous prenons du pain de blé entier ou le pain multigrain avec des graines, nous aide également à incorporer des fibres, ce qui est bon pour notre système digestif et pour nous satisfaire en évitant un excès de nourriture qui peut augmenter les problèmes d'obésité ou de surpoids, très présent chez les enfants de notre pays.

2. Utilisez des crèmes végétales pour le rendre juteux

Un avocat tartiné sur le pain, deux cuillères à soupe de tomates frites ou un hummus de pois chiches tartinés sur des tranches de pain rendront le sandwich juteux et serviront à augmenter la consommation de légumes et de légumes de nos enfants, quel que soit l'ingrédient principal - incorporé , boîte de thon ou de crabe, légume, omelette française - avec laquelle vous garnissez le sandwich.

3. Essayez d'introduire des herbes

Certains feuilles de menthe poivrée, basilic ou coriandre Ils peuvent totalement changer le goût d'une collation traditionnelle. Pour ne pas les surprendre, encouragez-les à en profiter de cette façon lorsqu'ils emportent des sandwichs avec vous lors de collations. Ils aimeront donc le prendre à la récréation.

4. Varier les ingrédients tous les jours

Ne vous laissez pas tenter par le pain et le chocolat, le sandwich à la saucisse ou le sandwich au jambon et au fromage tous les jours. Vous pouvez préparer ces collations un jour par semaine, mais vous devez utiliser d'autres ingrédients. Sandwichs aux légumes avec de la laitue, de la tomate, si vous voulez enrichir avec des protéines d’œuf dur ou du jambon à la dinde - tous les enfants aiment. Si vous aussi vous moquez de la collation en prenant soin de la présentation, vous aurez gagné.

5. Essayez d’envelopper le sandwich dans du papier aluminium

Donc ce sera croustillant -Si c'est du pain normal- ou il ne sera pas déformé -si c'est du pain. Si vous utilisez un film transparent ou une pellicule de plastique pour emballer les sandwichs, ceux-ci arriveront dans un état pire ou le pain sera devenu tanné Alors vos enfants vont manger pire.

6. Compléter le sandwich avec un morceau de fruit frais

Vous devez également varier en cela et ne pas toujours mettre la même chose. Les poires, les pommes et les bananes sont agréables à manger pendant la récréation. Vous pouvez également utiliser des mandarines et autres morceaux faciles à peler ou pelables.

Et 7. Donnez l'exemple

Nos enfants apprennent en nous voyant. Si vous voulez qu'ils mangent une collation d'un nouvel ingrédient, la meilleure façon de le faire est de vous en faire profiter avec ce produit. N'hésitez pas à partager l'heure du goûter avec eux ou à préparer les en-cas avec vos enfants à l'avant afin qu'ils puissent voir que vous faites la même chose.

Avec ces sept touches, il sera plus facile d’amuser les enfants collations plus saines, distribuant ainsi leur consommation alimentaire en cinq repas et s’habituant à tout manger. C'est pour votre santé et pour votre avenir.