Aller au lit sans dormir, regarder la nuit passer et ne pas se reposer, arriver le jour et le fatiguer de ne pas s'être endormi ... Ces symptômes d'insomnie sont plus susceptibles si vous êtes enceinte. C'est pourquoi nous allons parler de insomnie pendant la grossesse et ses causes.
Et d'abord, il faut être clair, quand parle-t-on d'insomnie? Est-ce que "dormir mal" équivaut à avoir une insomnie? Littéralement, «insomnie» signifie «manque de sommeil au coucher» (du latin «insomnium»), mais en pratique, ce terme est utilisé avec plusieurs sens, ce qui peut prêter à confusion.
Par conséquent, si vous ne savez pas si vous souffrez d'insomnie ou de tout autre trouble du sommeil, ce que nous tenterons de révéler dans ces lignes, il est préférable de faire appel à un spécialiste pour une évaluation et un diagnostic. Si tout va bien, il est fort probable que vous traversiez simplement une phase compliquée de "mal dormir" et nous pouvons vous aider à le faire réparer en: conseils pour mieux se reposer pendant la grossesse.
Ce qui est presque certain, c'est que si vous êtes enceinte, vous souffrez d'un trouble du sommeil. Selon des études, plus de 85% des femmes enceintes subissent des modifications de leurs habitudes de sommeil à un moment ou à un autre de la grossesse. Les troubles du sommeil dont la prévalence est plus élevée sont les symptômes de l’insomnie: latence du sommeil, réveils nocturnes et sommeil réparé.
Le syndrome des jambes sans repos, le ronflement, la somnolence diurne excessive ... sont d'autres raisons invoquées par les femmes enceintes pour ce "mauvais sommeil". Mais voyons d'abord Qu'entend-on par insomnie.
Est-ce que j'ai l'insomnie?
En raison de sa nature complexe, il est difficile d’établir une définition unitaire et définitive de «insomnie», qui englobe toutes ses caractéristiques. En outre, il existe plusieurs types d'insomnie. Mais il est possible que, si vous présentez une plainte subjective de mal dormir et si plusieurs des symptômes énumérés ci-dessous ne sont pas listés ci-dessous, ne souffrez pas d'insomnie correctement.
Selon la Classification internationale des troubles du sommeil publiée en 2014, l’insomnie est définie comme une difficulté persistante dans l’apparition du sommeil, sa durée, sa consolidation ou sa qualité, qui survient malgré l’existence de circonstances et de possibilités adéquates et qui est accompagnée d’un niveau important de gêne ou de malaise. détérioration des domaines social, professionnel, éducatif, académique, comportemental ou d’autres domaines importants du fonctionnement humain.
Dans la Guide de pratique clinique pour la prise en charge des patients insomniaques en première ligne il est précisé que "l'insomnie" ne doit pas être confondue avec la privation ou le manque de sommeil volontaire ou imposé, ni avec la "plainte de mauvais sommeil" dans laquelle il n'y a aucune incidence sur le fonctionnement le lendemain. Dans ce document, l'insomnie est définie comme suit:
une hyper-alerte ou un trouble de la surveillance qui dure 24 heures par jour, il est donc caractéristique de la difficulté à dormir même pendant la journée.
Et bien que pendant la grossesse le corps subisse de nombreuses transformations, notre tête tourne beaucoup et vous aurez des difficultés à dormir à un moment donné (et pendant plus d'une nuit), cela ne signifie pas que vous avez de l'insomnie si elles ne sont pas remplies autres symptômes Les caractéristiques nocturnes de l'insomnie sont les suivantes:
- Difficultés à s'endormir
- Difficultés à maintenir le sommeil (réveils fréquents ou problèmes pour se rendormir après le réveil)
- Se réveiller fin tôt, incapable de se rendormir
- Sommeil non réparateur
- Le problème de sommeil survient au moins trois nuits par semaine
Au cours de la journée, les caractéristiques de l'insomnie comprennent:
- Fatigue
- Symptômes d'anxiété et de dépression
- Dysphorie (trouble des émotions ou émotion désagréable ou agaçante)
- Attention légère et déficit de concentration
- En outre, bien qu'ils soient moins fréquents ou que les symptômes soient déterminants, il existe des déficits de mémoire, des fonctions exécutives, une somnolence excessive.
Une autre caractéristique associée à l'insomnie sont les traits de personnalité qui ont tendance à s'inquiéter. Comme on peut le constater, l’insomnie est associée à d’autres troubles qui affectent la qualité de vie, la capacité de travail ...
Si vous pensez rencontrer ces caractéristiques, vous souffrez probablement d'insomnie. Et vous vous demandez que pouvez-vous prendre et quoi ne pas éviter l'insomnie pendant la grossesse, que nous allons expliquer dans un nouvel article. Pour l'instant, voyons les raisons qui vous font mal dormir pendant la grossesse.
N'oubliez pas: la première chose à faire pour un spécialiste est de confirmer votre insomnie et de vous conseiller dans votre cas particulier, car la véritable insomnie nécessite une approche personnalisée.Causes de l'insomnie pendant la grossesse
Il faut du temps pour s’endormir, se réveiller souvent pendant la nuit et avoir du mal à se rendormir tôt, se réveiller tôt… C’est ce que beaucoup de femmes enceintes (plus de 85%) souffrent, plus particulièrement au troisième trimestre (mais pas exclusivement), ses causes
Les causes les plus courantes d'insomnie pendant la grossesse Ceux-ci comprennent une fréquence urinaire accrue, des maux de dos, un reflux gastro-œsophagien, un syndrome des jambes sans repos, des nausées et des vomissements (au cours du premier trimestre de la grossesse) et des mouvements du fœtus (au cours du troisième).
Le problème des nausées et des vomissements Il est beaucoup plus fréquent au premier trimestre que durant les autres stades de la grossesse et touche certaines femmes même la nuit, ce qui rend le sommeil difficile. Pour contrôler les nausées, n'oubliez pas de ne pas vous allonger juste après les repas, de manger de petites quantités et des aliments faibles en gras, de prendre des biscuits au pain d'épices (remède naturel contre les nausées) et les aliments qui ne vous répulsent pas ...
Le reflux gastro-oesophagien affecte plus de 53% des femmes enceintes la nuit, ce qui rend le sommeil difficile. Les hormones de grossesse et le petit espace gastrique entraînent des digestions plus longues et plus lourdes. Le reflux se caractérise par une sensation de brûlure dans la poitrine ou la gorge appelée «acidité», et parfois, vous pouvez sentir le goût du liquide stomacal à l’arrière de la bouche, parce que ce liquide «monte». Certains moyens de réduire cet inconfort consistent à éviter les aliments de grande taille, épicés, gras ou acides. ne pas manger juste avant le coucher; porter des vêtements amples; dormir avec le coffre légèrement surélevé ...
Pendant la grossesse, vous urinez plus souvent pendant la journée et, bien sûr, cela se produit également la nuit. Les raisons en sont principalement l’augmentation du volume de liquides dans le corps de la femme enceinte et l’augmentation du volume de l’utérus, qui exerce de plus en plus de pression sur la vessie. Environ 70% des femmes enceintes indiquent qu'il s'agit d'une raison d'insomnie. Même dans ce cas, ne vous privez pas d'eau potable pendant la grossesse, car vous devez être bien hydraté (et uriner purifie les toxines du corps), mais essayez de ne pas boire autant pendant la nuit avant d'aller au lit et d'aller aux toilettes au moment même où vous dormez .
Les maux de dos et autres malaises musculaires liés à l'augmentation du volume utérin (le corps doit trouver un nouvel équilibre en raison de l'augmentation de l'abdomen et de la courbure de la colonne vertébrale) ont également une influence sur les difficultés de sommeil. Pendant la grossesse, en particulier au troisième trimestre, les douleurs augmentent, la posture est introuvable, les piqûres, les crampes aux pieds et aux jambes sont subies ... Environ 50% des femmes enceintes soutiennent ces causes d'insomnie.
Mouvements foetaux Ils rendent également le sommeil difficile dans 41% des cas. Ce que vous pensiez être un début incroyable et excitant à environ 18 ou 20 semaines de grossesse risque de ne pas être aussi amusant si les mouvements du bébé dans le ventre commencent à vous faire mal aux côtes, ce qui vous empêche de dormir quelques nuits de suite. Heureusement, le bébé semble aussi se détendre pendant la nuit (tant que la mère réussit, ce qui n'est pas facile, comme on le voit).
Syndrome des jambes sans repos, sensation désagréable que les jambes ne peuvent pas rester debout au repos. La femme enceinte ressent une sensation de picotement, de brûlure… et le seul moyen d'y remédier est de bouger les jambes, parfois de manière incontrôlable, car cela soulage. Dans les cas extrêmes, cela peut également toucher les bras. On estime que le syndrome des jambes sans repos touche 30% des femmes enceintes et des changements hormonaux peuvent en être la cause (ainsi qu'une possible faible teneur en fer, une modification de la structure du bassin, etc.). Ce qu'il est possible de faire pour éviter cet inconfort, c'est de faire suffisamment d'activité physique pendant la journée pour que le repos soit plus agréable.
Le ronflement est une autre raison invoquée par les femmes enceintes pour se reposer au troisième trimestre. Oeil s'il y a un problème d'apnée du sommeil ou d'hypertension sous-jacente ou de diabète, vous devriez consulter votre médecin. Ce qui se passe, c’est que des modifications de la muqueuse des voies respiratoires dues à une sécrétion excessive et à une augmentation du flux sanguin prédisposent à la fois à un enrouement et à une obstruction des voies respiratoires supérieures.
En outre, une prévalence plus élevée de symptômes d'insomnie a été observée chez les femmes multipares et les femmes qui ne font pas d'exercice. L'augmentation de la fréquence cardiaque peut également être liée au fait de maintenir la femme dans un état de vigilance constant et avec moins de sommeil. Enfin, certaines études indiquent que l'augmentation de l'œstrogène et de la progestérone diminue le sommeil profond.
Finalement, il vous en coûte une bonne nuit pour dormir pendant la grossesse et si le manque de sommeil affecte votre qualité de vie et pendant la journée, votre corps et votre esprit en souffrent, vous risquez de souffrir d'insomnie. Dans tous les cas, nous vous indiquerons bientôt ce que vous pouvez prendre contre l'insomnie pendant la grossesse et quels sont les remèdes existants, sans risque, pour dormir au mieux. Une avancée importante: Ne prenez pas d’automédication ou ne prenez rien de ce qu’on vous dit qui soit utile pour vous reposer.
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Chez les bébés et plus | Si vous êtes enceinte, changer l'heure n'est qu'une raison de plus pour laquelle vous dormez mal, ne trouvez pas la position de dormir pendant la grossesse (et désespérez-le), sommeil pendant la grossesse, trimestre à trimestre
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