Le retour tant attendu (ou redouté) à l’école est arrivé, nous avons passé deux jours et le garçon va à l'école sans petit déjeuner. Il est peut-être trop tôt pour s’inquiéter, nous avons tous besoin d’un processus d’adaptation à la nouvelle situation. Parmi les objectifs de ce nouveau cours, nous pourrions proposer, si nous n’en avons pas l’habitude, de préparer un bon petit-déjeuner avant de partir à l’école, pour votre santé.
Le petit-déjeuner devrait couvrir 25% des besoins caloriques quotidiens. Tant d'heures de sommeil pendant lesquelles le corps n'a pas pris de "recharge" doivent être suivies d'un bon petit-déjeuner, qui comprend une laiterie, des céréales, des fruits et de la graisse sous forme d'huile d'olive et des protéines avec des saucisses non grasses.
Cependant, plus de la moitié des enfants ne font pas un bon petit-déjeuner et petits déjeuners rares ou incomplets tous les enfants qui vont à l'école sans petit-déjeuner doivent être ajoutés.
Mais regardons d’autres raisons pour lesquelles, sans problèmes économiques à la maison, un enfant peut aller à l’école sans petit-déjeuner.
Pourquoi vont-ils sans petit-déjeuner à l'école?
Selon l'AEPed, il y a nombreuses raisons pour lesquelles les enfants et les adolescents ne prennent pas leur petit-déjeuner ou ne le font pas correctement, mais ceux qui expliquent le plus souvent sont les suivants:
- Parce que beaucoup n'ont pas faim juste après être sortis du lit.
- En raison du manque de temps pour le petit déjeuner: l'heure de pointe du matin. Ceci est particulièrement fréquent chez les adolescents.
- Pour perdre du poids, surtout les filles.
- Parce qu'ils préfèrent déjeuner pendant la récréation avec leurs amis.
- Nous ajouterons à cela les cas de petits déjeuners insuffisants ou mauvais (Ils comprennent les pâtisseries industrielles et les sucreries, sans lait, les jus conditionnés ...).
Heureusement, la question de la minceur ne concerne toujours pas nos jeunes enfants (bien que nous sachions déjà qu'il est faux de sauter le petit-déjeuner au contraire), mais nous pouvons faire quelques remarques sur d'autres points. Peuvent-ils être changés?
Pouvons-nous faire quelque chose pour changer leurs habitudes?
La meilleure chose à faire est que, dans ces cas, il existe des moyens de changer les habitudes et s'habituer à faire un bon petit déjeuner. La première chose à garder à l'esprit est que, comme ils grandissent et même s'ils ne vont pas à l'école, le premier repas de la journée est essentiel.
Si un enfant s'est habitué à n'avoir que du lait pendant deux ans, il nous en coûtera plus tard pour changer cette habitude. Par conséquent, un petit-déjeuner complet doit être introduit en fonction de l'âge de l'enfant (une fois l'alimentation complémentaire établie), avec des quantités moindres, mais un petit-déjeuner complet.
Prenez le temps de prendre le petit déjeuner
Une autre question à prendre en compte est l’un des bons objectifs du retour à l’école: la hâte est terminée. Nous ne pouvons pas prétendre qu'après l'été, pendant lequel il est fort probable que les horaires sont devenus plus flexibles et que nous n'ayons pas pris notre petit-déjeuner à la hâte, il peut être radicalement modifié du jour au lendemain.
Il est normal que, surtout au début de la rentrée scolaire, nous avons besoin de plus de temps, prendre le petit-déjeuner, s'habiller, préparer le sac à dos ... Si l'heure du petit-déjeuner est plus détendue, vous en profiterez davantage et cela n'aura pas plus l'air d'une "obligation". Je sais que c'est compliqué (nous sommes à la maison depuis deux jours au petit-déjeuner), mais il faut continuer d'essayer d'atteindre un certain niveau normal.
Aussi pour que l’appétit entre, s’il s’agit d’enfants qui n’ont pas faim au réveil. Et si nous ne voulons pas qu’ils se couchent le matin parce qu’ils se sont levés tôt, la solution est relativement simple (avec le processus d’adaptation approprié): les enfants doivent se coucher plus tôt.
Offrir de la variété et non de la force
Un autre "truc" pour que les enfants ne partent pas sans petit-déjeuner est prendre un petit déjeuner varié, et qu’ils entrent dans des aliments qui leur plaisent, essayer d’éviter ceux qui sont pris quotidiennement peut nuire à leur santé. Autrement dit, si nous devons faire un "extra", laissons-le pour le week-end.
L'enfant n'aime peut-être pas beaucoup de choses, mais pensons à la variété de fruits ou de céréales (on parle de pain en particulier, mais aussi de biscuits faits maison, de muffins ...; les céréales de petit déjeuner industrielles ne sont pas trop recommandables).
Comme nous l'avons dit à maintes reprises en parlant de ce sujet, si l'enfant a de bonnes habitudes dès son plus jeune âge, s'il est habitué à goûter à différentes saveurs et si une variété d'aliments lui est proposé, il continuera d'élargir la gamme de ses repas.
Enfin, donnons-nous du temps, ne nous forçons pas. Imaginons que s'ils ne mangent pas les fruits pour le petit-déjeuner (ou boivent très peu), ils peuvent compléter la ration au déjeuner et en prendre quelques heures à l'école. Mais jamais sur un estomac vide, car pendant ces heures qui passent sans rien porter à la bouche le corps souffre de carences.
En bref, un bon petit-déjeuner est important pour la performance physique et intellectuelle des enfants. nous devons nous assurer que les enfants ne vont pas sans déjeuner à l'école. Nous espérons que dans quelques jours nous aurons tous pris le rythme et les préparer pour la journée d'école et pour toute la journée.
Propositions de petit-déjeuner santé
Si vous manquez de créativité au moment du petit-déjeuner, voici quelques propositions de petit-déjeuner santé qui vous inciteront à proposer à votre famille tous les matins.
