Les 11 fruits essentiels pendant la grossesse

C'est très important surveiller notre alimentation pendant la grossesse éviter les déséquilibres nutritionnels qui pourraient affecter notre santé et celle de notre bébé. Nous avons déjà parlé à plusieurs reprises des aliments essentiels à ce stade, et le fruit en fait sans aucun doute partie.

En général, tout fruit est une excellente source de vitamines et de fibresBien qu'il soit conseillé de toujours consulter votre médecin ou votre nutritionniste en cas de problème de santé, tel que diabète, intolérances ou problèmes intestinaux.

Rappelons-nous aussi le importance de consommer des fruits de saisoncar, une fois ramassés à leur point de maturité optimal, ils sont plus savoureux, écologiques et naturels, mis à part une option moins chère pour notre poche. Mais n'oublions pas que les fruits de saison varient en fonction du pays où nous sommes!

Aujourd’hui, nous vous apportons une compilation des 11 meilleurs fruits de la saison printemps-été que l'on peut trouver en Espagneet que vous ne devriez pas manquer de régime si vous êtes enceinte. Nous vous disons pourquoi!

Avocat

L'avocat est un fruit bénéfique pour la santé, qui ne devrait pas manquer à l'alimentation d'une femme enceinte. De plus, nous avons la chance de pouvoir le trouver dans les magasins une grande partie de l’année, Sa saison commence en mai et se termine en novembre.

L'avocat est un fruit à haute valeur nutritive et riche en acides gras monoinsaturés, en acide oléique et en acide alpha-linoléique, plus communément appelés acides gras oméga-3 (un élément essentiel du régime alimentaire de la femme enceinte qui contribue au développement neurologique du bébé).

Ce fruit magnifique a également la particularité de réduire le cholestérol et les triglycérides, il est riche en acide folique (vitamine qui aide à prévenir les anomalies du tube neural et les autres malformations congénitales du bébé) et améliore le système immunitaire grâce à son contenu élevé des caroténoïdes.

La meilleure chose à propos de ce fruit est qu'il peut être consommé de multiples façons et que son inclusion dans les salades lui donnera une touche fraîche, originale et très nutritive!

Prunes

Les prunes sont un des fruits d'été typiques, qui se distinguent par leur goût sucré et rafraîchissant et leur texture charnue.

Ce fruit devrait être l’un de nos grands alliés pendant la grossesse, car ses nombreuses propriétés incluent ses teneur élevée en fibres, agissant comme un laxatif naturel qui aide à prévenir la constipation, si courant à ce stade.

Mais en plus des fibres, les prunes ont un grand pouvoir antioxydant (grâce à la vitamine E), sont riches en vitamines A et C et aident à prévenir l’apparition de l’anémie grâce à sa forte teneur en potassium, calcium, fer et magnésium.

Les prunes vous aideront à améliorer votre digestion et, grâce à son effet laxatif, vous éviterez la constipation pendant la grossesse.

Fraises

Ce fruit est particulièrement riche en vitamine C, il devient donc un puissant antioxydant qui renforce le système immunitaire et facilite l’absorption du fer, ce qui est si important au stade de la grossesse.

Mais en plus, les fraises ont un riche en magnésium, potassium et vitamine K -qui aide à garder les os forts-, et ils sont une excellente source de vitamines du groupe B, parmi lesquelles l'acide folique.

La saison des fraises est sur le point de se terminer, vous devez donc profiter du temps qu'il vous reste pour ce fruit magnifique qui nous donne tant de propriétés.

Pomme

Beaucoup d’entre vous ont sûrement entendu parler de l’association qui est communément faite entre manger des pommes et avoir une bonne santé, et c’est que ce fruit, que nous pouvons trouver tout au long de l’année, a des propriétés infinies pour notre corps.

Pomme Il a une haute teneur en eau, il est donc parfait pour hydrater le corps (rappelez-vous qu’il est important de maintenir une bonne hydratation pendant la grossesse!), réduit l’accumulation de liquides et prévient les crampes, un inconfort très typique pendant la grossesse. De plus, c’est un excellente source de fibres, aidant à prévenir la constipation.

La pomme est la collation idéale à prendre entre les repas: saine, nutritive et parfaite pour s'hydrater pendant les mois les plus chauds à venir.

Bananes

Peu de fruits sont là aussi complet et avec autant d'avantages que la banane, que nous pouvons également profiter à tout moment de l’année.

La banane est riche en vitamines A, B (y compris l'acide folique) C et E, et contient beaucoup de fibres, de calcium et de potassium, ce qui aide à équilibrer la tension artérielle et à prévenir les crampes des jambes .

En outre, La banane aide à réduire le taux de cholestérol, pour lutter contre la dépression, pour minimiser les brûlures d’estomac (si fréquentes lors du dernier stade de la grossesse, notamment) et pour éviter l’anémie, grâce à sa teneur élevée en fer.

Pendant la grossesse, il est normal de se sentir fatigué ou de perdre son humeur: manger une banane vous donnera une grande énergie et vous aidera à calmer les moments stressants que vous pourriez avoir.

Framboises et Myrtilles

Framboise et myrtille sont deux des fruits d'été typiques dont peut-être moins d’avantages sont connus au niveau populaire. Cependant, ce sont des aliments hautement recommandés pendant la grossesse en raison de leurs multiples propriétés.

Framboises fournir du calcium, de l'acide folique et du potassiumEn plus d'avoir une teneur élevée en fibres et en vitamine C. Ils aident également à réduire les niveaux d'hypertension et, consommés quotidiennement, empêchent l'apparition d'une cystite (un inconfort très courant pendant la grossesse) et la rétention d'eau.

Pour sa part, les bleuets se distinguent par leur pouvoir antioxydant, sa teneur en fibres et sa forte contribution en vitamines A, C, B1, B2, B6, E et en minéraux tels que le fer, le magnésium, le calcium ou le phosphore. Et comme les framboises, elles sont idéales pour prévenir ou combattre les infections urinaires.

Combinez ces délicieux fruits rouges avec un yaourt naturel ou des grains entiers et profitez de tous ses avantages!

Les figues

Bien que nous ayons déjà commencé à voir ce fruit merveilleux dans les magasins, il culminera au milieu de l’été, lorsque nous le trouverons plus mûr, savoureux et tendre, et nous pourrons profiter non seulement de son incroyable saveur, mais de toutes ses propriétés.

Les figues se distinguent principalement par leur teneur élevée en fibres, devenant ainsi l'alliée idéale de la grossesse combattre la constipation et améliorer la digestion. En outre, ils améliorent la santé cardiaque en aidant à équilibrer la pression artérielle, sont riches en antioxydants et contiennent de grandes quantités de fer, de potassium, de calcium et de vitamine C.

Les figues sont une excellente source de sucres naturels et donnent beaucoup d’énergie au corps. Commencez la journée avec ce fruit magnifique!

Pêche

Nous sommes à la saison de la pêche, un fruit qui se distingue par sa texture charnue et son goût sucré et rafraîchissant, idéal pour lutter contre la chaleur et favoriser l'hydratation du corps.

Ce fruit contient niveaux élevés de vitamines A et C, ainsi que de magnésium, de potassium et d'iode (Fondamental à ce stade!). Il se distingue également par sa teneur élevée en fibres, facilitant les processus de digestion, ainsi que par son effet diurétique naturel qui combat la rétention d'eau.

La pêche a un faible apport calorique, ce qui en fait l'aliment idéal pour maintenir un poids santé pendant la grossesse.

Melon et pastèque

Et s’il ya deux fruits que l’on pourrait qualifier de «reines d’été», il s’agit sans aucun doute du melon et de la pastèque, qui en plus d’exquis, nous offrent de nombreuses propriétés, en particulier teneur élevée en fibres et en eau.

La pastèque contient de l'acide folique, du potassium, du magnésium, des fibres et des glucides. C'est un fruit hydratant, nettoyant et riche en antioxydants. Ces propriétés sont également présentes dans le melon, en ajoutant également sa teneur élevée en vitamine C.

Face à la chaleur de cette période de l'année, rien de mieux qu'un plat de melon d'eau ou de melon: un classique sain ces derniers mois!

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